Список 20 найлегших фруктів у світі

Запитати, які фрукти найлегший, трохи схожий на стару загадку близько кілограмів пір’я і кілограм свинцю. Зрештою, не шокує те, що кавун важить більше, ніж малина, але кавун містить багато порцій, тоді як потрібно багато малини, щоб зробити єдину порцію. Більше сенсу дивитися на щільність фруктів і ще більше сенсу запитувати про їхню енергію чи щільність поживних речовин.

Які найлегші фрукти у світі? Пряма відповідь на це питання залежатиме від багатьох змінних. Чи не могли б ви зважувати один фрукт чи одну порцію? Ви б зважували фрукти, коли він росте, як він продається, або як він готується? Що люди хочуть знати, наскільки вони отримують подачу і що вони виходять з кожної порції, яку вони їдять. Це щільність плодів і щільність поживних речовин.

Ідея їжі їжі з низькою енергетичною щільністю стає все більш популярним елементом планів, які прагнуть підтримувати здорову вагу тіла за допомогою збалансованої дієти. Цей підхід дає ефективну альтернативу планам дієти, які просять людей внести різкі зміни, щоб досягти цілей схуднення. Фрукти та овочі планують важливу роль у цих планах. Читайте далі, щоб дізнатися, які фрукти заповнюють вас, не зважуючи вас.

20 фруктів з низькою щільністю енергії

Їжа з низькою енергією привертає більше уваги як здорову частину будь -якого збалансованого харчування. Крім того, є навіть деякі дієтичні плани, які роблять їх центральною увагою їх підходу. Отже, само собою зрозуміло, що його варто дослідити, щоб дізнатися більше про їжу з низькою щільністю енергії. Оскільки фрукти є важливим джерелом вітамінів та мінералів, ця стаття розгляне найкращі плоди щільності низької енергії.

Якщо ви шукаєте в Інтернеті, ви знайдете деякі наукові проекти початкової школи, які вимірюють щільність окремих фруктів та овочів. Якщо ви виглядаєте досить важко, ви навіть знайдете деякі, які намагаються провести кореляцію між щільністю фруктів та їх перевагами для здоров'я. Це чудовий план уроку, щоб учнів думати про харчові переваги фруктів, але є простіші способи з’ясувати, що потрібно знати про фрукти в дієті з низькою енергетичною щільністю.

№1 - Полуниця

Одна чашка нарізаної полуниці важить приблизно 166 г. У цій кількості їжі ви отримуєте 53 калорії, які надходять від 0,5 г жиру, 12,7 г вуглеводів та 1,1 г білка. Але що ще важливіше, ви отримаєте вітамін С, марганець, фолат та калій. Полуниця також чудова, оскільки вони мають нижчий глікемічний індекс, ніж більшість фруктів, і вони високі антиоксиданти. Деякі дослідження навіть припускають, що вони запобігають утворенню раку та пухлини.

№2 - Персики

Одна чашка нарізаних персиків важить приблизно 154 г. У цій кількості персиків ви отримуєте 60 калорій, що надходять від 0,4 г жиру, 14,7 г вуглеводів та 1,4 г білка. Персики мають велику кількість міді та калію і пропонують гарне джерело вітамінів А, Е і С, а також ніацин.

№3 - Канталупа

Одна чашка диняних куль димони важить 177 г. У цій кількості ви отримуєте 60 калорій, які надходять від 0,3 г жиру, 14,4 г вуглеводів та 1,5 г білка. Канталупа має високу кількість вітамінів А і С і дуже високий у бета -каротині. Канталупа також є хорошим джерелом міді та калію.

№4 - Медонова диня

Чашка нарізана кубиками важить 170 г і забезпечує 61 калорій від 0,2 г жиру, 15,5 г вуглеводів і 0,9 г білка. Медонова диня - понад 90% води, але вона забезпечує калій, магній та вітамін С.

#5 - Червоний і фіолетовий виноград

Одна чашка винограду важить 92 г і містить 62 калорії, що надходять від 0,3 г жиру, 15,8 г вуглеводів і 0,6 г білка. Червоний і фіолетовий виноград має високий вміст антиоксидантів і містить антоціани та ресвератрол, які, як показано, зменшують запалення. Дослідження також свідчать про те, що сполуки у винограді корисні для серця, очей, суглобів та мозку.

#6 - Blackberry

Чашка ожини важить 144 г і забезпечує 62 калорії у вигляді 0,7 г жиру, 13,8 г вуглеводів та 2,0 г білка. Незважаючи на те, що вони мають 88% води, вони забезпечують 31% від щоденної вартості клітковини. Вони також є хорошим джерелом вітамінів С та К. Антиоксидантів, які містяться в ожинах, вважають, що зменшують запалення та старіння артерій.

#7 - папайя

Одна чашка однодюймових шматочків сирої папайї важить 145 г і містить 62 калорії. Служба папайї має 0,4 г жиру, 15,7 г вуглеводів і 0,7 г білка. Папайя має високу кількість вітамінів С і А, а також калію та фолат. Папайя також є хорошим джерелом антиоксидантного лікопену проти раку.

#8 - малина

Чашка малини важить 123 г і забезпечує 64 калорії від 0,8 г жиру, 14,7 г вуглеводів та 1,5 г білка. Вони мають високу дієтичну клітковину, марганцю, міді та вітаміну С.

#9 - Яблука

Одна чашка з'єднату або подрібнених яблук важить 125 г і містить 65 калорій, що надходять від 0,2 г жиру, 17,3 г вуглеводів і 0,3 г білка. Яблука мають високу клітковину, калію та вітаміни C, K і B. Яблука - це хороше джерело пектину, пребіотика, який корисний для здоров'я кишечника.

#10 - грейпфрут

Чашка грейпфрутових ділянок важить 230 г і містить 74 калорії. Ця кількість грейпфрута забезпечує 0,2 г жиру, 18,6 г вуглеводів та 1,4 г білка. Відомо, що грейпфрути сприяють зниженню ваги, знижують рівень інсуліну та покращують рівень резистентності до інсуліну. Дослідження також свідчать про те, що вони можуть знизити рівень холестерину та допомогти запобігти утворенню каменів у нирках.

#11 - абрикоси

Одна чашка сирої половини абрикоса важить 155 г і забезпечує 74 калорії від 0,6 г жиру, 17,2 г вуглеводів та 2,2 г білка. Абрикоси є хорошим джерелом калію і мають високий рівень вітамінів А, С та Е.

#12 - сливи

Чашка нарізаних слив важить 165 г і містить 76 калорій. Це походить від 0,5 г жиру, 18,8 г вуглеводів та 1,2 г білка. Сливи - це хороше джерело калію та вітамінів С і К.

#13 - ананас

Одна чашка ананасових шматочків важить 165 г і забезпечує 83 калорії від 0,2 г жиру, 21,6 г вуглеводів і 0,9 г білка. Чашка ананаса забезпечує 131% RDI для вітаміну С і 76% RDI для марганцю. Він також забезпечує поєднання ферментів, які мають протизапальні властивості та сприяють перетравленню білків.

#14 - Чорниця

Чашка чорниці важить 148 г і доставляє 84 калорії з 0,5 г жиру, 21,4 г вуглеводів та 1,1 г білка. Чорниця - це багато дієтичних волокон, марганцю та вітамінів С і К. Вони також є відмінним джерелом антиоксидантів, які знижують ризик хронічних станів, таких як захворювання серця, діабет та хвороби.

#15 - апельсини

Одна чашка помаранчевих секцій важить 180 г і містить 85 калорій. Служба помаранчевого забезпечує 0,2 г жиру, 21,2 г вуглеводів та 1,7 г білка. Апельсини мають високий рівень вітамінів В і С, а також калію, тіамін та фолат.

#16 - насіння граната

Чашка насіння граната важить 174 г і містить 144 калорії з 2,0 г жиру, 32,6 г вуглеводів та 3,0 г білка. Гранати в антиоксидантах вище, ніж червоне вино або зелений чай і мають протизапальну користь.

#17 - журавлина

Одна чашка подрібненої журавлини важить 110 г і містить 50 калорій. Це походить від 0,1 г жиру, 13 г вуглеводів та 0,5 г білка. Журавлина багата марганцем та міддю, а також вітамінами С, Е та К1. Відомо, що журавлина запобігає інфекціям сечовивідних шляхів через їх високий рівень проантоціанідин типу А.

#18 - лимони

Одна чашка очищених лимонних секцій важить 200 г і містить всього 58 калорій. Служба лимона забезпечує 0,6 г жиру, 18,6 г вуглеводів та 2,2 г білка. Відомо, що лимони знижують ліпіди крові та артеріальний тиск, і вони можуть допомогти запобігти набору ваги.

#19 - Кавун

Субака нарізаного кубиками кавуна важить 152 г і містить всього 46 калорій. Це походить від 0,2 г жиру, 11 г вуглеводів та 0,9 г білка. На кавунах висока вітаміни А і С. Це також хороше джерело антиоксидантів, таких як лікопен, каротиноїди та курбіцин Е.

#20 - фрукти ківі

Одна чашка нарізаних ківі важить 180 г і забезпечує 110 калорій від 0,9 г жиру, 26 г вуглеводів та 2,1 г білка. Ківі мають дуже високий рівень вітаміну С і хороше джерело дієтичної клітковини.

Джерела:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-densment-foods-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-thers/
https://www.education.com/science-fair/article/does-dlessent-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+serving+sizeform=annth1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberryServing+SiSESC=6-22QSTSK=NSKCVID= 3936895cf489e49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=waterMelon+Serving+Sizeform=annth1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=temelon+serving+siSSESS=6-2ghc=NSKCVONON+SERSESSESS=6-23QSTSKCVONON+SESCSESCTSTRIFTRYTSERSSESCTSTRIFTRYTSERSSESC=6-23QTSK=NSKCVONON+SISSESS=6-23QSTSK=NSKCVONON+SESSESCTS=6-23q A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healtiest-fruits#section18