Att fråga vilken frukt som är lättaste är lite som den gamla gåta om ett kilo fjädrar och ett kilo bly. När allt kommer omkring är det inte chockerande att en vattenmelon väger mer än en hallon-men en vattenmelon innehåller många portioner medan det tar många hallon för att göra en enda portion. Det är mer meningsfullt att titta på fruktdensiteten och ännu mer förnuft att fråga om deras energi eller näringstäthet.
Vilka är de lättaste frukterna i världen? Det direkta svaret på denna fråga skulle bero på många variabler. Skulle du väga en enda frukt eller en enda portion? Skulle du väga frukten när den växer, när den säljs eller när den är förberedd? Vad folk vill veta är hur mycket de får i en servering och vad de får ut av varje servering de äter. Detta är en fruktdensitet och näringstäthet.
Idén att äta mat med låg energitäthet har blivit ett allt populärare element i planer som försöker upprätthålla en sund kroppsvikt genom en balanserad kost. Detta tillvägagångssätt ger ett effektivt alternativ till dietplaner som ber människor att göra dramatiska förändringar för att nå viktminskningsmål. Frukt och grönsaker planerar en viktig roll i dessa planer. Läs vidare för att lära dig vilka frukter som fyller dig utan att tynga dig.
20 frukt med låg energitäthet
Mat med låg energitäthet har fått mer uppmärksamhet som en hälsosam del av alla balanserade dieter. Utöver det finns det till och med några dietplaner som gör dem till det centrala fokuset för deras tillvägagångssätt. Så det säger sig självt att det är värt att undersöka för att lära sig mer om livsmedel med låg energitäthet. Eftersom frukter är en viktig källa till vitaminer och mineraler kommer den här artikeln att titta på de bästa fruktdensitetsfrukterna.
Om du söker online hittar du några grundskolevetenskapsprojekt som mäter tätheten för enskilda frukter och grönsaker. Om du ser tillräckligt hårt, hittar du till och med några som försöker dra korrelationer mellan fruktens täthet och deras hälsofördelar. Det är en stor lektionsplan för att få eleverna att tänka på de näringsmässiga fördelarna med frukt, men det finns enklare sätt att ta reda på vad du behöver veta om frukt i en diet med låg energitäthet.
#1 - Jordgubbar
En kopp skivade jordgubbar väger ungefär 166 g. I den mängden mat får du 53 kalorier som kommer från 0,5 g fett, 12,7 g kolhydrater och 1,1 g protein. Men ännu viktigare är att du får C -vitamin, mangan, folat och kalium. Jordgubbar är också bra eftersom de har ett lägre glykemiskt index än de flesta frukter och de är höga i antioxidanter. Vissa studier har till och med föreslagit att de förhindrar cancer och tumörbildning.
#2 - Persika
En kopp skivade persikor väger ungefär 154 g. I den mängden persikor får du 60 kalorier som kommer från 0,4 g fett, 14,7 g kolhydrater och 1,4 g protein. Persikorna innehåller mycket koppar och kalium och erbjuder en bra källa till vitamin A, E och C, såväl som niacin.
#3 - Cantaloupe
En kopp cantaloupe melonbollar väger 177 g. I den mängden får du 60 kalorier som kommer från 0,3 g fett, 14,4 g kolhydrater och 1,5 g protein. Cantaloupe innehåller mycket vitamin A och C och mycket högt i betakaroten. Cantaloupe är också en bra källa till koppar och kalium.
#4 - Honeydew Melon
En kopp tärnad honungsdagg väger 170 g och ger 61 kalorier från 0,2 g fett, 15,5 g kolhydrater och 0,9 g protein. Honeydew Melon är över 90% vatten, men det ger kalium, magnesium och vitamin C.
#5 - Röda och lila druvor
En kopp druvor väger 92 g och innehåller 62 kalorier som kommer från 0,3 g fett, 15,8 g kolhydrater och 0,6 g protein. Röda och lila druvor har högt antioxidantinnehåll och innehåller antocyaniner och resveratrol, som har visat sig minska inflammation. Studier tyder också på att föreningar i druvor är fördelaktiga för hjärta, ögon, leder och hjärna.
#6 - björnbär
En kopp björnbär väger 144 g och ger 62 kalorier i form av 0,7 g fett, 13,8 g kolhydrater och 2,0 g protein. Även om de är 88% vatten ger de 31% av det dagliga värdet på fiber. De är också en bra källa till vitaminer C och K. antioxidanter som finns i björnbär tros minska inflammation och åldrande av artärerna.
#7 - Papaya
En kopp en tum bit rå papaya väger 145 g och innehåller 62 kalorier. En servering av papaya har 0,4 g fett, 15,7 g kolhydrat och 0,7 g protein. Papaya innehåller mycket vitamin C och A samt kalium och folat. Papaya är också en bra källa till cancerbekämpande antioxidantlycopen.
#8 - Hallon
En kopp hallon väger 123 g och ger 64 kalorier från 0,8 g fett, 14,7 g kolhydrater och 1,5 g protein. De innehåller mycket dietfiber, mangan, koppar och vitamin C.
#9 - äpplen
En kopp kvart eller hackade äppelstycken väger 125 g och innehåller 65 kalorier som kommer från 0,2 g fett, 17,3 g kolhydrat och 0,3 g protein. Äpplen innehåller mycket fiber-, kalium- och vitamin C, K och B. Äpplen är en bra källa till pektin, ett prebiotikum som är bra för tarmhälsa.
#10 - Grapefrukt
En kopp grapefruktsektioner väger 230 g och innehåller 74 kalorier. Den mängden grapefrukt levererar 0,2 g fett, 18,6 g kolhydrat och 1,4 g protein. Grapefruits är kända för att hjälpa viktminskning, minska insulinnivåerna och förbättra insulinresistensnivåerna. Studier tyder också på att de kan sänka kolesterolnivån och hjälpa till att förhindra bildning av njursten.
#11 - aprikoser
En kopp rå aprikoshalvor väger 155 g och ger 74 kalorier från 0,6 g fett, 17,2 g kolhydrater och 2,2 g protein. Aprikoser är en bra källa till kalium och innehåller mycket vitamin A, C och E.
#12 - plommon
En kopp skivade plommon väger 165 g och innehåller 76 kalorier. Detta kommer från 0,5 g fett, 18,8 g kolhydrat och 1,2 g protein. Plommon är en bra källa till kalium och vitamin C och K.
#13 - ananas
En kopp ananasbitar väger 165 g och ger 83 kalorier från 0,2 g fett, 21,6 g kolhydrater och 0,9 g protein. En kopp ananas levererar 131% av RDI för C -vitamin och 76% av RDI för mangan. Det ger också en blandning av enzymer som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att matsmältningen av proteiner.
#14 - Blåbär
En kopp blåbär väger 148 g och levererar 84 kalorier från 0,5 g fett, 21,4 g kolhydrater och 1,1 g protein. Blåbär är mycket i kostfiber, mangan och vitamin C och K. De är också en utmärkt källa till antioxidanter som minskar risken för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och alzheimerer.
#15 - apelsiner
En kopp orange sektioner väger 180 g och innehåller 85 kalorier. En servering av apelsin ger 0,2 g fett, 21,2 g kolhydrater och 1,7 g protein. Apelsiner innehåller mycket vitamin B och C såväl som kalium, tiamin och folat.
#16 - Granatäpplefrön
En kopp granatäpplefrön väger 174 g och innehåller 144 kalorier från 2,0 g fett, 32,6 g kolhydrater och 3,0 g protein. Granatäpplen är högre i antioxidanter än rött vin eller grönt te och har antiinflammatoriska fördelar.
#17 - tranbär
En kopp hackade tranbär väger 110 g och innehåller 50 kalorier. Detta kommer från 0,1 g fett, 13 g kolhydrater och 0,5 g protein. Tranbär är rika på mangan och koppar, liksom vitamin C, E och K1. Tranbär är kända för att förhindra infektioner i urinvägarna på grund av deras höga nivåer av proantocyanidiner av A-typ.
#18 - citroner
En kopp skalade citronssektioner väger 200 g och innehåller bara 58 kalorier. En servering av citron ger 0,6 g fett, 18,6 g kolhydrater och 2,2 g protein. Citoner är kända för att sänka blodlipider och blodtryck, och de kan hjälpa till att förhindra viktökning.
#19 - vattenmelon
En kopp tärnad vattenmelon väger 152 g och innehåller bara 46 kalorier. Detta kommer från 0,2 g fett, 11 g kolhydrater och 0,9 g protein. Vattenmelon innehåller mycket vitaminer A och C. Det är också en bra källa till antioxidanter som lykopen, karotenoider och cucurbitacin E.
#20 - Kiwi -frukt
En kopp skivad kiwi väger 180 g och ger 110 kalorier från 0,9 g fett, 26 g kolhydrat och 2,1 g protein. Kiwis är mycket höga i C -vitamin och en bra källa till dietfiber.
Källor:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-densitet-mata-in-your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-mair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-mair/article/doesdensity-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=Cranberry+Serving+Sizeform=ANNTH1refig=9e9256e922d4404383936895cf489e49sp=-1ghc=1pq=cranberry+serving+sizesc=6-22qs=nsk=cvid=9e9256e922d4404383936895cf489e49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=Watermelon+serving+sizeform=ANNTH1refig=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6sp=-1ghc=1pq=watermelon+serving+sizesc=6-23qs=nsk=cvid=6bcdb0377cd6406a8c13785a355c13e6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18
