At spørge, hvilken frugt der er lettest, er lidt som den gamle gåte omkring et pund fjer og et pund bly. Det er trods alt ikke chokerende, at en vandmelon vejer mere end en hindbær, men en vandmelon indeholder mange portioner, mens det tager mange hindbær at lave en enkelt portion. Det giver mere mening at se på densiteten af frugt og endnu mere fornuftigt at spørge om deres energi eller næringsstofdensitet.
Hvad er de letteste frugter i verden? Det direkte svar på dette spørgsmål afhænger af en masse variabler. Ville du veje en enkelt frugt eller en enkelt servering? Ville du veje frugten, når den vokser, som den sælges, eller som den er forberedt? Hvad folk vil vide, er, hvor meget de får i en servering, og hvad de får ud af hver servering, de spiser. Dette er en frugtetæthed og næringsstofdensitet.
Ideen om at spise mad med lav energitæthed er blevet et stadig mere populært element i planer, der søger at opretholde en sund kropsvægt gennem en afbalanceret diæt. Denne tilgang giver et effektivt alternativ til diætplaner, der beder folk om at foretage dramatiske ændringer for at nå vægttabsmål. Frugt og grøntsager planlægger en vigtig rolle i disse planer. Læs videre for at lære, hvilke frugter der fylder dig uden at veje dig ned.
20 frugter med lav energitæthed
Mad med lav energitæthed har fået mere opmærksomhed som en sund del af enhver afbalanceret diæt. Derudover er der endda nogle diætplaner, der gør dem til det centrale fokus i deres tilgang. Så det siger sig selv, at det er værd at undersøge for at lære mere om mad med lav energitæthed. Da frugter er en vigtig kilde til vitaminer og mineraler, vil denne artikel se på de bedste frugter med lav energitæthed.
Hvis du søger online, finder du nogle folkeskolevidenskabelige projekter, der måler densiteten af individuelle frugter og grøntsager. Hvis du ser hårdt nok ud, vil du endda finde nogle, der prøver at trække sammenhænge mellem densiteten af frugter og deres sundhedsmæssige fordele. Det er en fantastisk lektionsplan for at få studerende til at tænke på de ernæringsmæssige fordele ved frugt, men der er lettere måder at finde ud af, hvad du har brug for at vide om frugt i en diæt med lav energitæthed.
#1 - Jordbær
En kop skiver jordbær vejer cirka 166 g. I denne mængde mad får du 53 kalorier, der kommer fra 0,5 g fedt, 12,7 g kulhydrater og 1,1 g protein. Men endnu vigtigere er, at du får C -vitamin, mangan, folat og kalium. Jordbær er også store, fordi de har et lavere glykæmisk indeks end de fleste frugter og de er meget antioxidanter. Nogle undersøgelser har endda antydet, at de forhindrer dannelse af kræft og tumor.
#2 - Peaches
En kop skiver ferskner vejer ca. 154 g. I denne mængde ferskner får du 60 kalorier, der kommer fra 0,4 g fedt, 14,7 g kulhydrater og 1,4 g protein. Peaches er høje i kobber og kalium og tilbyder en god kilde til vitaminer A, E og C samt niacin.
#3 - Cantaloupe
En kop cantaloupe melonkugler vejer 177 g. I dette beløb får du 60 kalorier, der kommer fra 0,3 g fedt, 14,4 g kulhydrater og 1,5 g protein. Cantaloupe indeholder mange vitaminer A og C og meget høj i betakaroten. Cantaloupe er også en god kilde til kobber og kalium.
#4 - Honeydew Melon
En kop terninger honningdug vejer 170 g og leverer 61 kalorier fra 0,2 g fedt, 15,5 g kulhydrater og 0,9 g protein. Honeydew -melon er over 90% vand, men det giver kalium, magnesium og vitamin C.
#5 - Røde og lilla druer
En kop druer vejer 92 g og indeholder 62 kalorier, der kommer fra 0,3 g fedt, 15,8 g kulhydrater og 0,6 g protein. Røde og lilla druer har højt antioxidantindhold og indeholder anthocyaniner og resveratrol, som har vist sig at reducere betændelse. Undersøgelser antyder også, at forbindelser i druer er gavnlige for hjertet, øjne, led og hjerne.
#6 - brombær
En kop brombær vejer 144 g og leverer 62 kalorier i form af 0,7 g fedt, 13,8 g kulhydrater og 2,0 g protein. Selvom de er 88% vand, giver de 31% af den daglige værdi af fiber. De er også en god kilde til vitaminer C og K. antioxidanter, der findes i brombær, antages at reducere betændelse og aldring af arterierne.
#7 - Papaya
En kop en tommer stykker rå papaya vejer 145 g og indeholder 62 kalorier. En portion papaya har 0,4 g fedt, 15,7 g kulhydrat og 0,7 g protein. Papaya indeholder mange vitaminer C og A samt kalium og folat. Papaya er også en god kilde til den kræftbekæmpende antioxidant lycopen.
#8 - hindbær
En kop hindbær vejer 123 g og leverer 64 kalorier fra 0,8 g fedt, 14,7 g kulhydrater og 1,5 g protein. De indeholder mange kostfiber, mangan, kobber og vitamin C.
#9 - æbler
En kop kvart eller hakket æble stykker vejer 125 g og indeholder 65 kalorier, der kommer fra 0,2 g fedt, 17,3 g kulhydrat og 0,3 g protein. Æbler indeholder mange fiber, kalium og vitamin C, K og B. æbler er en god kilde til pectin, et prebiotikum, der er godt for tarmsundhed.
#10 - Grapefrugt
En kop grapefrugtafsnit vejer 230g og indeholder 74 kalorier. Denne mængde grapefrugt leverer 0,2 g fedt, 18,6 g kulhydrat og 1,4 g protein. Grapefrugter er kendt for at hjælpe med vægttab, reducere insulinniveauerne og forbedre insulinresistensraterne. Undersøgelser antyder også, at de kan sænke kolesterolniveauerne og hjælpe med at forhindre dannelse af nyresten.
#11 - abrikoser
En kop rå abrikoshalvdel vejer 155 g og giver 74 kalorier fra 0,6 g fedt, 17,2 g kulhydrater og 2,2 g protein. Abrikoser er en god kilde til kalium og er høj i vitaminer A, C og E.
#12 - Blommer
En kop skiver blommer vejer 165g og indeholder 76 kalorier. Dette kommer fra 0,5 g fedt, 18,8 g kulhydrat og 1,2 g protein. Blommer er en god kilde til kalium og vitaminer C og K.
#13 - Ananas
En kop ananasstykker vejer 165 g og leverer 83 kalorier fra 0,2 g fedt, 21,6 g kulhydrater og 0,9 g protein. En kop ananas leverer 131% af RDI til C -vitamin og 76% af RDI for mangan. Det giver også en blanding af enzymer, der har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med fordøjelsen af proteiner.
#14 - blåbær
En kop blåbær vejer 148 g og leverer 84 kalorier fra 0,5 g fedt, 21,4 g kulhydrater og 1,1 g protein. Blåbær indeholder mange kostfiber, mangan og vitaminer C og K. De er også en fremragende kilde til antioxidanter, der reducerer risikoen for kroniske tilstande som hjertesygdomme, diabetes og Alzheimers.
#15 - appelsiner
En kop orange sektioner vejer 180 g og indeholder 85 kalorier. En portion orange giver 0,2 g fedt, 21,2 g kulhydrater og 1,7 g protein. Appelsiner indeholder høje vitaminer B og C såvel som kalium, thiamin og folat.
#16 - Granatæblefrø
En kop granatæblefrø vejer 174g og indeholder 144 kalorier fra 2,0 g fedt, 32,6 g kulhydrater og 3,0 g protein. Granatæbler er højere i antioxidanter end rødvin eller grøn te og har antiinflammatoriske fordele.
#17 - tranebær
En kop hakkede tranebær vejer 110 g og indeholder 50 kalorier. Dette kommer fra 0,1 g fedt, 13 g kulhydrater og 0,5 g protein. Tranebær er rige på mangan og kobber såvel som C -vitaminer C, E og K1. Tranbær er kendt for at forhindre urinvejsinfektioner på grund af deres høje niveauer af A-type proanthocyanidiner.
#18 - citroner
En kop skrælede citronafsnit vejer 200 g og indeholder kun 58 kalorier. En portion citron giver 0,6 g fedt, 18,6 g kulhydrater og 2,2 g protein. Lemoner er kendt for at sænke blodlipider og blodtryk, og de kan hjælpe med at forhindre vægtøgning.
#19 - Vandmelon
En kop terninger af vandmelon vejer 152 g og indeholder kun 46 kalorier. Dette kommer fra 0,2 g fedt, 11 g kulhydrater og 0,9 g protein. Vandmelon indeholder mange vitaminer A og C. Det er også en god kilde til antioxidanter som lycopen, carotenoider og cucurbitacin E.
#20 - Kiwi -frugt
En kop skivet kiwi vejer 180 g og leverer 110 kalorier fra 0,9 g fedt, 26 g kulhydrat og 2,1 g protein. Kiwier er meget høj i C -vitamin og en god kilde til kostfiber.
Kilder:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-Energy Density-Foods-in- Your-Diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-senser-than-hereots/
https://www.education.com/science-fair/article/does-deensity-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q=cranberry+Serving+SizeForm=annth1Refig=9E9256E922D4404383936895CF489E49SP=-1GHC=1pq=cranberry+Serving+Sizesc=6-22Qs=nSk=1Pq=1pq=4Serving+Sizesc=6-22Qs=nSk=1Ps=1pq=25254e4e4e4e4e4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4E4 04383936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q=watermelon+Serving+SizeForm=Annth1refig=6BCDB0377CD6406A8C13785A355C13E6SP=-1GHC=1PQ=waterMelon+Serving+SizesC=6-23QS=nSk=1Pq=6BLon+Serving+SizesC=6-23QS=NSK=1PQUDS 6406A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-Nealthiest-Fruits#Section18
