यह पूछना कि कौन सा फल सबसे हल्का है, पंखों के एक पाउंड के बारे में पुरानी पहेली की तरह थोड़ा सा है। आखिरकार, यह चौंकाने वाला नहीं है कि एक तरबूज का वजन रास्पबेरी से अधिक होता है, लेकिन एक तरबूज में कई सर्विंग्स होते हैं, जबकि यह एक ही सेवारत बनाने के लिए कई रास्पबेरी लेता है। यह फल के घनत्व को देखने के लिए अधिक समझ में आता है और यहां तक कि उनकी ऊर्जा या पोषक तत्व घनत्व के बारे में पूछने के लिए अधिक समझ में आता है।
दुनिया में सबसे हल्के फल क्या हैं? इस प्रश्न का सीधा उत्तर बहुत सारे चर पर निर्भर करेगा। क्या आप एक ही फल या एक ही सेवारत होंगे? क्या आप फल को तौलना चाहते हैं क्योंकि यह बढ़ता है, जैसा कि यह बेचा जाता है, या जैसा कि यह तैयार किया जाता है? लोग क्या जानना चाहते हैं कि वे एक सेवारत में कितना प्राप्त करते हैं और वे प्रत्येक सेवारत से बाहर निकलते हैं जो वे खाते हैं। यह एक फल घनत्व और पोषक तत्व घनत्व है।
कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने का विचार योजनाओं का एक तेजी से लोकप्रिय तत्व बन गया है जो संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना चाहते हैं। यह दृष्टिकोण आहार योजनाओं का एक प्रभावी विकल्प प्रदान करता है जो लोगों को वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए नाटकीय बदलाव करने के लिए कहता है। फलों और वेजीज़ इन योजनाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका की योजना बनाते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से फल आपको नीचे तौलने के बिना भरते हैं।
कम ऊर्जा घनत्व वाले 20 फल
कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ किसी भी संतुलित आहार के स्वस्थ हिस्से के रूप में अधिक ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। इसके अलावा, कुछ आहार योजनाएं भी हैं जो उन्हें अपने दृष्टिकोण का केंद्रीय ध्यान केंद्रित करती हैं। तो, यह कहे बिना चला जाता है कि कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए इसकी जांच करना है। चूंकि फल विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, इसलिए यह लेख सबसे अच्छा कम ऊर्जा घनत्व फलों को देखेगा।
यदि आप ऑनलाइन खोज करते हैं, तो आपको कुछ प्राथमिक विद्यालय विज्ञान परियोजनाएं मिलेंगी जो व्यक्तिगत फलों और सब्जियों के घनत्व को मापती हैं। यदि आप काफी कठिन दिखते हैं, तो आपको कुछ ऐसे भी मिलेंगे जो फलों के घनत्व और उनके स्वास्थ्य लाभों के बीच संबंध बनाने की कोशिश करते हैं। छात्रों को फल के पोषण संबंधी लाभों के बारे में सोचने के लिए एक महान पाठ योजना है, लेकिन यह पता लगाने के आसान तरीके हैं कि आपको कम ऊर्जा घनत्व वाले आहार में फल के बारे में क्या जानना चाहिए।
#1 - स्ट्रॉबेरी
एक कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का वजन लगभग 166g होता है। भोजन की उस मात्रा में, आपको 53 कैलोरी मिलती है जो 0.5g वसा, 12.7g कार्बोहाइड्रेट और 1.1g प्रोटीन से आती है। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपको विटामिन सी, मैंगनीज, फोलेट और पोटेशियम मिलेगा। स्ट्रॉबेरी भी महान हैं क्योंकि उनके पास अधिकांश फलों की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है और वे एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि वे कैंसर और ट्यूमर के गठन को रोकते हैं।
#2 - आड़ू
एक कप कटा हुआ आड़ू का वजन लगभग 154 ग्राम है। आड़ू की उस मात्रा में, आपको 60 कैलोरी मिलती है जो 0.4g वसा, 14.7g कार्बोहाइड्रेट और 1.4g प्रोटीन से आती है। आड़ू तांबे और पोटेशियम में उच्च हैं और विटामिन ए, ई, और सी के साथ -साथ नियासिन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं।
#3 - कैंटालूप
एक कप कैंटालूप तरबूज गेंदों का वजन 177g है। उस राशि में, आपको 60 कैलोरी मिलती है जो 0.3 ग्राम वसा, 14.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.5 ग्राम प्रोटीन से आती है। कैंटालूप विटामिन ए और सी में उच्च है और बीटा कैरोटीन में बहुत अधिक है। कैंटालूप भी तांबे और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है।
#4 - हनीड्यू मेलन
एक कप डाइस्ड हनीड्यू का वजन 170g होता है और 0.2g वसा से 61 कैलोरी, 15.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.9g प्रोटीन प्रदान करता है। हनीड्यू तरबूज 90% से अधिक पानी है, लेकिन यह पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी प्रदान करता है।
#5 - लाल और बैंगनी अंगूर
एक कप अंगूर का वजन 92g होता है और इसमें 62 कैलोरी होती है जो 0.3g वसा, 15.8g कार्बोहाइड्रेट और 0.6g प्रोटीन से आती है। लाल और बैंगनी अंगूर में उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री होती है और इसमें एंथोसायनिन और रेस्वेराट्रोल होते हैं, जिन्हें सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि अंगूर में यौगिक हृदय, आंखों, जोड़ों और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं।
#6 - ब्लैकबेरी
एक कप ब्लैकबेरी का वजन 144g होता है और 0.7g वसा, 13.8g कार्बोहाइड्रेट और 2.0g प्रोटीन के रूप में 62 कैलोरी प्रदान करता है। भले ही वे 88% पानी हैं, वे फाइबर के दैनिक मूल्य का 31% प्रदान करते हैं। वे विटामिन सी और के। एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत भी हैं।
#7 - पपीता
कच्चे पपीते के एक कप के एक कप का वजन 145g होता है और इसमें 62 कैलोरी होती है। पपीता की सेवा में 0.4g वसा, 15.7g कार्बोहाइड्रेट और 0.7g प्रोटीन होता है। पपीता विटामिन सी और ए के साथ -साथ पोटेशियम और फोलेट में उच्च है। पपीता भी कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है।
#8 - रसभरी
एक कप रास्पबेरी का वजन 123g होता है और 0.8g वसा, 14.7g कार्बोहाइड्रेट और 1.5g प्रोटीन से 64 कैलोरी प्रदान करता है। वे आहार फाइबर, मैंगनीज, तांबा और विटामिन सी में उच्च हैं।
#9 - सेब
एक कप क्वार्टर या कटा हुआ सेब के टुकड़ों का वजन 125g होता है और इसमें 65 कैलोरी होती है जो 0.2g वसा, 17.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.3g प्रोटीन से आती है। फाइबर, पोटेशियम, और विटामिन सी, के, और बी में सेब उच्च होते हैं, और बी सेब पेक्टिन का एक अच्छा स्रोत है, एक प्रीबायोटिक जो आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
#10 - अंगूर
एक कप अंगूर के वर्गों का वजन 230g होता है और इसमें 74 कैलोरी होती है। अंगूर की यह मात्रा 0.2g वसा, 18.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.4 ग्राम प्रोटीन बचाती है। अंगूरों को वजन घटाने में सहायता करने, इंसुलिन के स्तर को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध दरों में सुधार करने के लिए जाना जाता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और गुर्दे की पत्थरों के गठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
#11 - खुबानी
एक कप कच्चे खुबानी के हिस्सों का वजन 155g होता है और यह 0.6g वसा से 74 कैलोरी, 17.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। खुबानी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है और विटामिन ए, सी, और ई में उच्च हैं
#12 - प्लम
एक कप कटा हुआ प्लम का वजन 165g होता है और इसमें 76 कैलोरी होती है। यह 0.5 ग्राम वसा, 18.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.2 ग्राम प्रोटीन से आता है। प्लम पोटेशियम और विटामिन सी और के का एक अच्छा स्रोत है।
#13 - अनानास
अनानास के एक कप का वजन 165g होता है और 0.2g वसा से 83 कैलोरी, 21.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.9g प्रोटीन प्रदान करता है। अनानास का एक कप विटामिन सी के लिए आरडीआई का 131% और मैंगनीज के लिए आरडीआई का 76% बचाता है। यह एंजाइमों का मिश्रण भी प्रदान करता है जिसमें प्रोटीन के पाचन में विरोधी भड़काऊ गुण और सहायता होती है।
#14 - ब्लूबेरी
एक कप ब्लूबेरी का वजन 148g होता है और 0.5g वसा से 84 कैलोरी, 21.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.1g प्रोटीन से 84 कैलोरी वितरित करता है। ब्लूबेरी आहार फाइबर, मैंगनीज, और विटामिन सी और के में उच्च हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं जो हृदय रोग, मधुमेह और अल्जाइमर जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करते हैं।
#15 - संतरे
एक कप नारंगी वर्गों का वजन 180 ग्राम है और इसमें 85 कैलोरी होती है। नारंगी की सेवा में 0.2 ग्राम वसा, 21.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.7g प्रोटीन प्रदान करता है। संतरे विटामिन बी और सी के साथ -साथ पोटेशियम, थायमिन और फोलेट में उच्च होते हैं।
#16 - अनार के बीज
एक कप अनार के बीज का वजन 174g होता है और इसमें 2.0g वसा से 144 कैलोरी, 32.6g कार्बोहाइड्रेट और 3.0g प्रोटीन होता है। रेड वाइन या ग्रीन टी की तुलना में अनार एंटीऑक्सिडेंट में अधिक होता है और इसमें विरोधी भड़काऊ लाभ होते हैं।
#17 - क्रैनबेरी
एक कप कटा हुआ क्रैनबेरी का वजन 110g होता है और इसमें 50 कैलोरी होती है। यह 0.1g वसा, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.5 ग्राम प्रोटीन से आता है। क्रैनबेरी मैंगनीज और तांबे में समृद्ध हैं, साथ ही विटामिन सी, ई और के 1 भी हैं। क्रैनबेरी को ए-टाइप प्रोएंटोसाइनिडिन के उच्च स्तर के कारण मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने के लिए जाना जाता है।
#18 - नींबू
एक कप छिलके वाले नींबू वर्गों का वजन 200g होता है और इसमें सिर्फ 58 कैलोरी होती है। नींबू की एक सेवारत 0.6 ग्राम वसा, 18.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। नींबू को रक्त लिपिड और रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है, और वे वजन बढ़ाने को रोकने में मदद कर सकते हैं।
#19 - तरबूज
एक कप डाइस्ड तरबूज का वजन 152 ग्राम होता है और इसमें सिर्फ 46 कैलोरी होती है। यह 0.2 ग्राम वसा, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.9 ग्राम प्रोटीन से आता है। तरबूज विटामिन ए और सी में उच्च है। यह लाइकोपीन, कैरोटीनॉयड्स, और कुकर्बिटासिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत भी है।
#20 - कीवी फल
एक कप कटा हुआ कीवी का वजन 180 ग्राम है और यह 0.9g वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.1g प्रोटीन से 110 कैलोरी प्रदान करता है। विटामिन सी में कीवी बहुत अधिक हैं और आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है।
स्रोत:
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy- घनत्व-फूड्स-इन-योर-डीआईईटी -1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-eds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others//
https://www.education.com/science-fair/article/does-densument-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search? 936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search? 6A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthiest-fruits#section18
