どの果物が最も軽いかを尋ねることは、羽の羽とポンドの鉛についての古い謎に少し似ています。結局のところ、スイカの重さはラズベリー以上の重さであるが、スイカには多くのサービングが含まれているが、多くのラズベリーが1人のサービングを作るのにかかることは衝撃的ではありません。果物の密度を見ると、エネルギーや栄養密度について尋ねる方がさらに理にかなっています。
世界で最も軽い果物は何ですか？この質問に対する直接的な答えは、多くの変数に依存します。あなたは単一の果物または単一のサービングを計量しますか？果物は成長するにつれて、販売されているときに、または準備されているように体重を量りますか？人々が知りたいのは、彼らがどれだけサービングで得られるか、そして彼らが食べるそれぞれのサービスから何を得るかです。これは果物の密度と栄養密度です。
低エネルギー密度食品を食べるという考えは、バランスのとれた食事を通して健康な体重を維持しようとする計画のますます人気のある要素になりました。このアプローチは、減量の目標を達成するために劇的な変更を加えるように人々に求めるダイエット計画の効果的な代替手段を提供します。果物と野菜は、これらの計画において重要な役割を計画しています。どちらの果物があなたを圧倒せずにあなたを満たしているかを学んでください。
エネルギー密度が低い20個の果物
低エネルギー密度食品は、バランスの取れた食事の健全な部分としてより多くの注目を集めています。それを超えて、彼らが彼らのアプローチの中心的な焦点となるいくつかのダイエット計画さえあります。そのため、低エネルギー密度の食品についてさらに学ぶために調査する価値があることは言うまでもありません。果物はビタミンとミネラルの重要な供給源であるため、この記事では最高の低エネルギー密度の果物を見ていきます。
オンラインで検索すると、個々の果物や野菜の密度を測定する小学校の科学プロジェクトがいくつかあります。あなたが十分に一生懸命見ているなら、あなたは果物の密度と彼らの健康上の利点との間に相関関係を引き出そうとするいくつかを見つけるでしょう。生徒に果物の栄養上の利点について考えさせるための素晴らしい教訓計画ですが、低エネルギー密度の食事で果物について知っておくべきことを知る簡単な方法があります。
＃1-イチゴ
1カップのスライスしたイチゴの重量は約166gです。その量の食物では、0.5gの脂肪、12.7gの炭水化物、および1.1gのタンパク質から得られる53カロリーが得られます。しかし、さらに重要なことは、ビタミンC、マンガン、葉酸、カリウムが摂取されることです。イチゴは、ほとんどの果物よりも低い血糖指数があり、抗酸化物質が高いため、優れています。いくつかの研究では、癌と腫瘍の形成を予防することさえ示唆しています。
＃2-桃
1カップのスライスした桃の重量は約154gです。その量の桃の中で、0.4gの脂肪、14.7gの炭水化物、および1.4gのタンパク質から得られる60カロリーが得られます。桃は銅とカリウムが多く、ビタミンA、E、C、およびナイアシンの良い供給源を提供します。
＃3-カンタループ
メロンボールの重量は177gです。その量では、0.3gの脂肪、14.4gの炭水化物、および1.5gのタンパク質から得られる60カロリーが得られます。メロンはビタミンAおよびCが高く、ベータカロチンが非常に高いです。メロンは、銅とカリウムの良い供給源でもあります。
＃4-ハニーデューメロン
さいの目に切ったカップの重量は170gで、0.2gの脂肪、15.5gの炭水化物、および0.9gのタンパク質から61カロリーを提供します。ハニーデューメロンは90％を超える水ですが、カリウム、マグネシウム、ビタミンCを提供します。
＃5-赤と紫色のブドウ
1杯のブドウの重量は92gで、0.3gの脂肪、15.8gの炭水化物、および0.6gのタンパク質に由来する62カロリーが含まれています。赤と紫色のブドウは、抗酸化物質の含有量が高く、アントシアニンとレスベラトロールが含まれており、炎症を軽減することが示されています。研究はまた、ブドウの化合物が心臓、目、関節、脳に有益であることを示唆しています。
＃6-ブラックベリー
ブラックベリーのカップの重量は144gで、0.7gの脂肪、13.8gの炭水化物、および2.0gのタンパク質の形で62カロリーを提供します。それらは88％の水ですが、繊維の1日の価値の31％を提供します。また、ブラックベリーで見つかったビタミンCとKの良い供給源でもあります。動脈の炎症と老化を減らすと考えられています。
＃7-パパイヤ
1インチの1インチの生のパパイヤの重さは145gで、62カロリーが含まれています。パパイヤには、0.4gの脂肪、15.7gの炭水化物、および0.7gのタンパク質が含まれています。パパイヤは、ビタミンCとA、およびカリウムと葉酸が多い。パパイヤは、癌と戦う抗酸化剤リコピンの良い供給源でもあります。
＃8-ラズベリー
ラズベリーのカップの重量は123gで、0.8gの脂肪、14.7gの炭水化物、および1.5gのタンパク質から64カロリーを提供します。彼らは食物繊維、マンガン、銅、およびビタミンCが高い。
＃9-リンゴ
四半期または刻んだリンゴ片の1カップの重量は125gで、0.2gの脂肪、17.3gの炭水化物、および0.3gのタンパク質に由来する65カロリーが含まれています。リンゴには繊維、カリウム、ビタミンC、K、Bが多く含まれています。リンゴは、腸の健康に適したプレバイオティクスであるペクチンの良い供給源です。
＃10-グレープフルーツ
グレープフルーツのセクションの重量は230gで、74カロリーが含まれています。その量のグレープフルーツは、0.2gの脂肪、18.6gの炭水化物、および1.4gのタンパク質を供給します。グレープフルーツは、体重減少を助け、インスリンレベルを低下させ、インスリン抵抗性速度を改善することが知られています。研究はまた、コレステロール値を低下させ、腎臓結石の形成を防ぐことができることを示唆しています。
＃11-アプリコット
1カップの生のアプリコットの半分の重さは155gで、0.6gの脂肪、17.2gの炭水化物、および2.2gのタンパク質から74カロリーを提供します。アプリコットはカリウムの優れた供給源であり、ビタミンA、C、およびEが高くなっています。
＃12-プラム
スライスしたプラムの重量は165gで、76カロリーが含まれています。これは、0.5gの脂肪、18.8gの炭水化物、および1.2gのタンパク質に由来します。プラムは、カリウムとビタミンCとKの良い供給源です。
＃13-パイナップル
1カップのパイナップルチャンクの重量は165gで、0.2gの脂肪、21.6gの炭水化物、および0.9gのタンパク質から83カロリーを提供します。パイナップルのカップは、ビタミンCのRDIの131％とマンガンのRDIの76％を供給します。また、抗炎症特性を持ち、タンパク質の消化に役立つ酵素の混合物も提供します。
＃14-ブルーベリー
ブルーベリーのカップの重量は148gで、0.5gの脂肪、21.4gの炭水化物、および1.1gのタンパク質から84カロリーを供給します。ブルーベリーは、食物繊維、マンガン、およびビタミンCとKが高くなっています。また、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病などの慢性疾患のリスクを軽減する優れた抗酸化剤の供給源でもあります。
＃15-オレンジ
1カップのオレンジ色のセクションの重量は180gで、85カロリーが含まれています。オレンジの1食は、0.2gの脂肪、21.2gの炭水化物、および1.7gのタンパク質を提供します。オレンジは、カリウム、チアミン、葉酸だけでなく、ビタミンBとCが高くなっています。
＃16-ザクロの種
ザクロの種子の重量は174gで、2.0gの脂肪、32.6gの炭水化物、および3.0gのタンパク質から144カロリーが含まれています。ザクロは、赤ワインや緑茶よりも抗酸化物質の方が高く、抗炎症の利点があります。
＃17-クランベリー
1カップの刻んだクランベリーの重量は110gで、50カロリーが含まれています。これは、0.1gの脂肪、13gの炭水化物、および0.5gのタンパク質に由来します。クランベリーには、マンガンと銅が豊富で、ビタミンC、E、K1が豊富です。クランベリーは、高レベルのA型プロアントシアニジンのために尿路感染症を予防することが知られています。
＃18-レモン
皮をむいたレモンセクション1カップの重量は200gで、わずか58カロリーが含まれています。レモンのサービングは、0.6gの脂肪、18.6gの炭水化物、2.2gのタンパク質を提供します。レモンは血液脂質と血圧を下げることが知られており、体重増加を防ぐのに役立ちます。
＃19-スイカ
さいの目に切ったスイカの重量は152gで、わずか46カロリーが含まれています。これは、0.2gの脂肪、11gの炭水化物、および0.9gのタンパク質に由来します。スイカはビタミンAおよびCで高くなっています。これは、リコピン、カロテノイド、ククルビタシンEなどの抗酸化物質の優れた供給源でもあります。
＃20-キウイフルーツ
1カップのスライスしたキウイの重量は180gで、0.9gの脂肪、26gの炭水化物、2.1gのタンパク質から110カロリーを提供します。キウイはビタミンCが非常に高く、食物繊維の優れた供給源です。
出典：
https://www.ndtv.com/food/weight-loss-include-these-low-energy-dences-foods-in your-diet-1988618
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://www.education.com/science-fair/article/fruits-vegetables-denser-than-others/
https://www.education.com/science-fair/article/does-denity-indicate-nutrition/
https://www.myfooddata.com/articles/low-calorie-fruits.php
https://www.bing.com/search?q = cranberry+serving+sizeform = annth1refig = 9e9256e922d44404383936895CF489E49SP = 1GHC = 1PQ =クランベリー+セルビング+ 3936895CF489E49
https://www.healthline.com/nutrition/foods/lemons#nutrition
https://www.bing.com/search?q = watermelon+serving+sizeform = annth1refig = 6bcdb0377cd6406A8C13785A355C13E6SP = 1GHC = 1pq = watermelon+ 06A8C13785A355C13E6
https://www.healthline.com/nutrition/20-healthest-fruits#section18
