Buah -buahan dan sayuran akan memiliki berbagai macam bobot tergantung pada ukurannya tetapi biasanya jatuh ke rentang yang dapat diprediksi berdasarkan pola pertumbuhannya. Mendapatkan ide tentang bobot buah dan sayuran yang berbeda mungkin membantu saat Anda berbelanja, mengelola asupan makanan, atau bisa menyenangkan untuk diketahui!
Berapa bobot rata -rata untuk buah -buahan dan sayuran? Kami akan memecah setiap buah dan sayuran dengan satu unit, memberi Anda pengukuran bahkan untuk satu blueberry atau kacang hijau. Nilai -nilai ini tidak menarik untuk check out dibandingkan dengan semangka besar atau squash tetapi dapat memberi Anda informasi yang berguna saat berada di toko atau memasak bersama mereka.
Kami membuat tabel yang mudah dibaca, sehingga Anda dapat menemukan produk favorit Anda dan bobotnya yang sesuai. Kami juga memberi Anda informasi penting tentang bagaimana Anda dapat menggunakan bobot ini untuk membuat keputusan untuk belanja bahan makanan, memasak, dan makan Anda.
Bobot rata -rata buah (A ke z)
Di bawah ini adalah bobot rata -rata buah untuk Anda lihat dan bandingkan dengan yang lain. Pengukuran ini mencakup nilai Imperial (OZ dan LB.) dan Metric (Grams) untuk kenyamanan Anda. Karena ukuran buah bervariasi, kami telah mengambil rata -rata masing -masing, memberi Anda ide bagus tentang apa yang diharapkan dari setiap buah.
| Jenis buah | Kuantitas | Imperial (oz atau lb.) | Metrik (g atau kg) |
| apel | 1 | 6.8 oz | 195 g |
| Aprikot | 1 | 1.2 oz | 35 g |
| Alpukat | 1 | 6 oz | 170 g |
| pisang | 1 | 4.2 oz | 120 g |
| Blackberry | 1 | 0,09 oz | 2.45 g |
| Blueberry | 1 | 0,02 oz | 0,5 g |
| Ceri | 1 (dengan lubang) | 0,18 oz | 5 g |
| Kelapa | 1 | 1,5 lbs. | 680 g |
| Cranberi | 1 | 0,04 oz | 1.13 g |
| Ara | 1 | 1.76 oz | 50 gram |
| Jeruk bali | 1 | 8.7 oz | 246 g |
| Anggur | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Jambu biji | 1 | 7 ons | 200 g |
| Nangka (durian) | 1 | 15 lbs. | 6,8 kg |
| Kiwi | 1 | 2.65 oz | 75 g |
| lemon | 1 | 3.5 oz | 100 gram |
| jeruk nipis | 1 | 1.7 oz | 50 gram |
| buah mangga | 1 | 7 ons | 200 g |
| Melon (cantaloupe) | 1 | 3 lbs. | 1,36 kg |
| Melon (honeydew) | 1 | 4 lbs. | 1,8 kg |
| Nectarine | 1 | 5.3 oz | 150 g |
| Zaitun | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Oranye | 1 | 4.6 oz | 130 g |
| Pepaya | 1 | 1 lb. | 450 g |
| Persik | 1 | 5.3 oz | 150 g |
| Pir | 1 | 6.3 oz | 180 g |
| nanas | 1 | 3,5 lbs. | 1,59 kg |
| Prem | 1 | 2.3 oz | 65 g |
| Delima | 1 | 9 oz | 255 g |
| Labu | 1 | 10 lbs. | 4,5 kg |
| Frambos | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Stroberi | 1 | 0,4 oz | 12 g |
| Semangka | 1 | 20 lbs. | 9 kg |
Melihat daftar buah ini, beberapa di antaranya mungkin menonjol sebagai favorit Anda. Melihat hubungan antara berat badan dan nutrisi, ada buah -buahan spesifik yang dianggap lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Ini adalah pengukuran nilai nutrisi tinggi untuk kalori rendah. Buah -buahan yang termasuk dalam kategori ini termasuk lemon, stroberi, jeruk, limau, dan grapefruit.
Berdasarkan penelitian itu, jeruk terbukti kaya akan vitamin dibandingkan dengan berat badan dan kalori mereka di dalamnya. Penting untuk dicatat bahwa berat tidak memiliki korelasi langsung dengan jumlah kalori yang Anda ambil, karena beberapa buah memiliki nilai kalori yang jauh lebih tinggi daripada yang lain . Bobot yang lebih besar biasanya berarti konsumsi keseluruhan yang lebih besar, yang dapat menghasilkan lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Bobot sayuran rata -rata (A ke z)
Semua tabel menampilkan bobot sayuran rata -rata untuk satu unit. Pengukuran ini mencakup nilai Imperial (OZ dan LB.) dan Metric (Grams) sehingga Anda dapat menavigasi toko apa pun dan kemasan apa pun. Weve menyertakan info tambahan tentang berbagai kategori sayuran yang berhubungan dengan berat badan.
| Jenis buah | Kuantitas | Imperial (oz atau lb.) | Metrik (gram) |
| Artichoke | 1 | 13 oz | 368 g |
| Asparagus | 1 | 0,8 ons | 22 g |
| Bawang putih | 1 cengkeh | 0,18 oz | 5 g |
| Kacang hijau | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Bit | 1 | 4 oz | 113 g |
| Paprika | 1 | 6 oz | 170 g |
| Brokoli | 1 | 8 oz | 225 g |
| Kecambah Brussel | 1 | 0,5 ons | 14 g |
| Kubis | 1 kepala | 2 lb. | 9.07 kg. |
| Wortel | 1 | 2.1 oz | 60 g |
| Kol bunga | 1 kepala | 1.1 lb. | 500 g |
| Seledri | 1 tangkai | 1 lb. | 450 g |
| Jagung | 1 tongkol | 6.3 oz | 180 g |
| Timun | 1 | 8.8 oz | 250 g |
| kubis | 1 Bunch | 7 ons | 198 g |
| Selada | 1 kepala | 1.8 lb. | 800 g |
| Jamur (putih) | 1 | 0,53 oz | 15 g |
| Bawang (kuning) | 1 | 5.6 oz | 160 g |
| Parsnip | 1 | 4 oz | 115 g |
| Kacang | 1 | 0,01 ons | 0,2 g |
| kentang | 1 | 6.5 oz | 184 g |
| Kacang polong | 1 | 0,1 ons | 2.5 g |
| Bayam | 1 gelas | 1 ons | 30 g |
| Labu (kuning) | 1 | 7 ons | 200 g |
| Squash (butternut) | 1 | 2.5 lb. | 1.1 kg |
| Ubi | 1 | 4 oz | 113 g |
| Tomat | 1 | 6 oz | 170 g |
| Timun Jepang | 1 | 7 ons | 200 g |
Mencari sayuran yang paling padat nutrisi dibandingkan dengan kalori dan berat badan, ada beberapa yang harus Anda ingat: bayam, wortel, brokoli, kecambah brussel, dan kangkung. Bawang putih juga merupakan nutrisi penting, menjadi antibiotik yang kaya.
Saat melihat berat sayuran, penting untuk dicatat bahwa ini seringkali jauh lebih berat daripada saat Anda memasaknya. Air membentuk sejumlah besar berat dan komposisi dalam sayuran. Hijau berdaun Anda akan menjadi kadar air tertinggi, dan sayuran bertepung seperti kentang akan mengandung lebih banyak bahan kering.
Berat tidak selalu merupakan indikator yang baik dari jumlah yang akan Anda konsumsi karena kekayaan air. Saat Anda memasak banyak sayuran, air menguap, dan Anda dibiarkan dengan lebih sedikit massa (contoh yang bagus dari ini adalah bayam)! Setelah air, karbohidrat menyumbang nilai paling banyak (masih rendah) dan kemudian protein (sangat rendah), nutrisi, dan mineral.
Mengapa kita harus mempertimbangkan berat buah dan sayuran?
Di luar rasa ingin tahu tentang berat buah dan sayuran tertentu, ada beberapa alasan yang sangat praktis Anda mungkin ingin mengetahui informasi ini. Pengukuran ini dapat sangat membantu dalam menyiapkan makanan dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan perhitungan jika Anda sudah memiliki basis untuk apa yang satu unit dari masing -masing beratnya.
Ada tiga langkah di mana memahami bobot buah dan sayuran adalah penting:
- Belanja: Ketika Anda berbelanja bahan makanan, produk sering dihargai oleh pound (atau kilogram) karena bervariasi dalam ukuran dan penampilan. Jika Anda memiliki gagasan umum tentang berapa banyak bobot buah atau sayuran yang khas, mungkin lebih mudah untuk menentukan berapa banyak yang ingin Anda ambil atau habiskan untuk setiap item.
- Memasak : Resep dapat menyerukan pengukuran spesifik buah atau sayuran. Mengetahui berapa berat buah dapat membantu Anda menentukan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk resep itu. Perlu diingat bahwa jika Anda menggunakan sesuatu yang tidak dapat sepenuhnya digunakan (kulit, kulit, dll.), Anda perlu membeli sedikit tambahan untuk memperhitungkan hal ini.
- Makan: Anda mungkin melakukan diet atau rencana makan yang membutuhkan ukuran porsi tertentu.
Banyak orang memanfaatkan skala makanan dan akan menimbang makanan mereka sebelum makan. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, mengetahui berapa banyak rata -rata potongan buah atau sayuran dapat bermanfaat untuk tetap berpegang pada rencana makanan Anda.
Mengetahui bobot buah dan sayuran dapat membantu Anda mengelola semua langkah dalam proses pembelian dan makan. Buah-buahan dan sayuran membuat alternatif sehat untuk makanan olahan lainnya, tetapi menimbangnya masih dapat membantu Anda mempertahankan diet yang seimbang. Apa pun yang berlebihan bisa tidak sehat dan menggunakan bobot untuk membantu Anda menemukan bahwa keseimbangan adalah alat yang hebat.
