Fructele și legumele vor avea o mare varietate de greutăți în funcție de dimensiunile lor, dar de obicei se încadrează în intervale previzibile pe baza modelelor lor de creștere. Să -ți faci o idee despre greutățile diferitelor fructe și legume poate fi utilă atunci când faci cumpărături, gestionează aportul de alimente sau poate fi doar distractiv de știut!
Care sunt greutățile medii pentru fructe și legume? Am descompus fiecare fructe și legume cu o singură unitate, oferindu -vă măsurătorile chiar și pentru o singură afine sau fasole verde. Aceste valori nu sunt doar fascinante pentru a verifica în comparație cu un pepene verde mare sau o dovlecei, dar vă pot oferi informații utile atunci când se află la magazin sau gătind cu ele.
Am creat mese ușor de citit, astfel încât să puteți găsi produsele preferate și greutățile corespunzătoare. De asemenea, v -am oferit informații importante despre modul în care puteți utiliza aceste greutăți pentru a lua decizii pentru cumpărăturile alimentare, gătitul și mâncarea dvs.
Greutăți medii de fructe (A până la Z)
Mai jos sunt greutățile medii ale fructelor pentru a vă uita și a le compara cu altele. Această măsurare include atât valori imperiale (oz și lb.), cât și metrice (grame) pentru comoditatea dvs. Deoarece dimensiunea fructelor variază, am luat în medie fiecare, oferindu -vă o idee bună despre ce să vă așteptați de la fiecare fruct.
| Tip de fructe | Cantitate | Imperial (oz sau lb.) | Metrică (G sau kg) |
| Măr | 1 | 6.8 oz | 195 g |
| Caisă | 1 | 1,2 oz | 35 g |
| Avocado | 1 | 6 oz | 170 g |
| Banană | 1 | 4.2 oz | 120 g |
| mure | 1 | 0,09 oz | 2,45 g |
| Coacăze | 1 | 0,02 oz | 0,5 g |
| Cireșe | 1 (cu groapă) | 0,18 oz | 5 g |
| Nucă de cocos | 1 | 1,5 lbs. | 680 g |
| Merișor | 1 | 0,04 oz | 1,13 g |
| Smochin | 1 | 1,76 oz | 50 g |
| Grapefruit | 1 | 8.7 oz | 246 g |
| Struguri | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Guava | 1 | 7 oz | 200 g |
| Jackfruit (durian) | 1 | 15 lbs. | 6,8 kg |
| Kiwi | 1 | 2,65 oz | 75 g |
| Lămâie | 1 | 3,5 oz | 100 g |
| Lămâie verde | 1 | 1,7 oz | 50 g |
| Mango | 1 | 7 oz | 200 g |
| Melon (Cantaloupe) | 1 | 3 lbs. | 1,36 kg |
| Pepene (Honeydew) | 1 | 4 lbs. | 1,8 kg |
| Nectarină | 1 | 5.3 oz | 150 g |
| Măsline | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Portocale | 1 | 4.6 oz | 130 g |
| Papaya | 1 | 1 lb. | 450 g |
| Piersică | 1 | 5.3 oz | 150 g |
| Pară | 1 | 6.3 oz | 180 g |
| Ananas | 1 | 3,5 lbs. | 1,59 kg |
| Prună | 1 | 2.3 oz | 65 g |
| Rodie | 1 | 9 oz | 255 g |
| Dovleac | 1 | 10 lbs. | 4,5 kg |
| Zmeură | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Căpșună | 1 | 0,4 oz | 12 g |
| Pepene | 1 | 20 lbs. | 9 kg |
Privind această listă de fructe, unele dintre ele ar putea ieși ca preferatele tale. Privind relația dintre greutate și nutriție, există fructe specifice care sunt considerate mai bune pentru tine decât pentru alții. Aceasta este măsurarea valorilor mari de nutrienți la calorii scăzute. Fructele care au intrat în această categorie includ lămâi, căpșuni, portocale, limes și grapefruit.
Pe baza acelui studiu, citricele se dovedește a fi bogate în vitamine în comparație cu greutatea și caloriile lor din interior. Este important de menționat că greutatea nu are o corelație directă cu numărul de calorii pe care le luați, deoarece unele fructe au valori calorice mult mai mari decât altele . Greutățile mai mari înseamnă de obicei un consum general mai mare, ceea ce poate duce la mai multe calorii generale.
Greutăți medii de legume (A până la Z)
Toate tabelele afișează greutățile medii ale legumelor pentru o unitate. Această măsurare include atât valori imperiale (oz și lb.), cât și metrice (grame), astfel încât să puteți naviga în orice magazin și orice ambalaj. Am inclus informații suplimentare despre diferite categorii de legume, deoarece acestea se referă la greutate.
| Tip de fructe | Cantitate | Imperial (oz sau lb.) | Metrică (grame) |
| Anghinare | 1 | 13 oz | 368 g |
| Sparanghel | 1 | 0,8 oz | 22 g |
| Usturoi | 1 Cur | 0,18 oz | 5 g |
| Fasole verde | 1 | 0,18 oz | 5 g |
| Sfeclă | 1 | 4 uncii | 113 g |
| Ardei gras | 1 | 6 oz | 170 g |
| Brocoli | 1 | 8 oz | 225 g |
| Varza de Bruxelles | 1 | 0,5 oz | 14 g |
| Varză | 1 cap | 2 lb. | 9.07 kg. |
| Morcovi | 1 | 2.1 oz | 60 g |
| Conopidă | 1 cap | 1,1 lb. | 500 g |
| Țelină | 1 tulpină | 1 lb. | 450 g |
| Porumb | 1 cob | 6.3 oz | 180 g |
| Castravete | 1 | 8.8 oz | 250 g |
| Kale | 1 grămadă | 7 oz | 198 g |
| Salată verde | 1 cap | 1,8 lb. | 800 g |
| Ciuperci (alb) | 1 | 0,53 oz | 15 g |
| Ceapă (galben) | 1 | 5.6 oz | 160 g |
| Păstârnac | 1 | 4 uncii | 115 g |
| Mazăre | 1 | 0,01 oz | 0,2 g |
| Cartof | 1 | 6,5 oz | 184 g |
| Zăpadă de zăpadă | 1 | 0,1 oz | 2,5 g |
| Spanac | 1 cană | 1 oz | 30 g |
| Squash (galben) | 1 | 7 oz | 200 g |
| Squash (Butternut) | 1 | 2,5 lb. | 1,1 kg |
| Cartof dulce | 1 | 4 uncii | 113 g |
| Roșie | 1 | 6 oz | 170 g |
| Zucchini | 1 | 7 oz | 200 g |
Căutând cele mai densă legume densă în nutrienți în comparație cu caloriile și greutatea, există un cuplu de care ar trebui să țineți cont: spanac, morcovi, broccoli, varză de Bruxelul și kale. Usturoiul este, de asemenea, un nutrient important, fiind un antibiotic bogat.
Când priviți greutatea unei legume, este important să rețineți că acest lucru este adesea mult mai greu decât va fi atunci când îl gătiți. Apa constituie o cantitate semnificativă de greutate și compoziție în legume. Verdele tale frunze vor fi cele mai mari în conținutul de apă, iar legumele amidonice precum cartofii vor conține mai mult material uscat.
Greutatea nu este întotdeauna un bun indicator al cantității pe care o veți consuma din cauza bogăției în apă. Când gătiți multe legume, apa se evaporă și rămâneți cu mai puțină masă (un exemplu excelent în acest sens este spanacul)! După apă, carbohidrații reprezintă cea mai mare valoare (încă scăzută) și apoi proteine (foarte scăzute), nutrienți și minerale.
De ce ar trebui să luăm în considerare greutatea fructelor și legumelor?
Dincolo de curiozitate cu privire la greutatea unor fructe și legume particulare, există câteva motive foarte practice pe care poate doriți să le cunoașteți. Aceste măsurători pot fi foarte utile în pregătirea meselor și facilitează efectuarea calculelor dacă aveți deja o bază pentru ceea ce o unitate din fiecare cântărește.
Există trei pași la care este importantă înțelegerea greutăților de fructe și legume:
- Cumpărături: Când faceți cumpărături alimentare, produsele sunt adesea la prețuri de lire (sau kilogram), deoarece variază ca mărime și aspect. Dacă aveți o idee generală despre cât de mult o greutăți tipice de fructe sau legume, poate fi mai ușor să determinați cât de mult veți dori să apucați sau să cheltuiți pentru fiecare articol.
- Gătit : rețetele pot solicita o măsurare specifică a unui fruct sau a legumelor în greutate. Știind cât de mult cântărește un fruct vă poate ajuta să determinați câți ai nevoie pentru această rețetă. Rețineți că, dacă utilizați ceva care nu poate fi utilizat în întregime (piei, șorici etc.), va trebui să cumpărați un pic suplimentar pentru a ține cont de acest lucru.
- Mâncare: s -ar putea să fiți pe o dietă sau un plan alimentar care solicită anumite dimensiuni de servire.
Mulți oameni profită de solzi alimentari și își vor cântări mâncarea înainte de a mânca. Dacă vă încadrați în această categorie, știind cât de mult cântărește o bucată de fructe sau legume poate fi benefică pentru a vă respecta planul alimentar.
Cunoașterea greutăților fructelor și legumelor vă poate ajuta să gestionați toți pașii în procesul de cumpărare și alimentație. Fructele și legumele fac alternative sănătoase la alte alimente procesate, dar cântărirea lor vă poate ajuta în continuare să mențineți o dietă bine echilibrată. Orice în exces poate fi nesănătos și utilizarea greutăților pentru a vă ajuta să descoperiți că echilibrul este un instrument excelent.
