Las frutas y verduras tendrán una amplia variedad de pesos dependiendo de sus tamaños, pero generalmente caerán en rangos predecibles en función de sus patrones de crecimiento. ¡Obtener una idea de los pesos de diferentes frutas y verduras puede ser útil cuando está comprando, manejando la ingesta de alimentos o puede ser divertido saberlo!
¿Cuáles son los pesos promedio para frutas y verduras? Hemos desglosado cada fruta y vegetal por una unidad, dándole las medidas incluso para un solo arándano o judías verdes. Estos valores no son fascinantes de verificar en comparación con una gran sandía o calabaza, pero pueden brindarle información útil cuando está en la tienda o cocinando con ellos.
Hemos creado tablas fáciles de leer, por lo que puede encontrar sus productos favoritos y sus pesos correspondientes. También le proporcionamos información importante sobre cómo puede usar estos pesos para tomar decisiones para sus compras, cocinar y comer.
Pesos promedio de frutas (A a Z)
A continuación se muestran los pesos promedio de las frutas para que lo vea y se compare con los demás. Esta medida incluye valores imperiales (OZ y lb.) y métricos (gramos) para su conveniencia. Debido a que el tamaño de la fruta varía, hemos tomado un promedio de cada uno, dándole una buena idea de qué esperar de cada fruta.
| Tipo de fruta | Cantidad | Imperial (Oz o Lb.) | Métrica (g o kg) |
| Manzana | 1 | 6.8 oz | 195 g |
| Albaricoque | 1 | 1.2 oz | 35 g |
| Palta | 1 | 6 onzas | 170 g |
| Banana | 1 | 4.2 oz | 120 g |
| Mora | 1 | 0.09 oz | 2.45 g |
| Arándano | 1 | 0.02 oz | 0.5 g |
| Cerezas | 1 (con pozo) | 0.18 oz | 5 g |
| Coco | 1 | 1.5 libras. | 680 g |
| Arándano | 1 | 0.04 oz | 1.13 g |
| Higo | 1 | 1.76 oz | 50 gramos |
| Pomelo | 1 | 8.7 oz | 246 g |
| Uvas | 1 | 0.18 oz | 5 g |
| Guayaba | 1 | 7 oz | 200 g |
| Jackfruit (Durian) | 1 | 15 libras. | 6.8 kg |
| kiwi | 1 | 2.65 oz | 75 g |
| Limón | 1 | 3.5 oz | 100 gramos |
| Cal | 1 | 1.7 oz | 50 gramos |
| mango | 1 | 7 oz | 200 g |
| Melón (cantalupo) | 1 | 3 libras. | 1.36 kg |
| Melon (Honeydew) | 1 | 4 libras. | 1.8 kg |
| Nectarina | 1 | 5.3 oz | 150 g |
| Aceitunas | 1 | 0.18 oz | 5 g |
| Naranja | 1 | 4.6 oz | 130 g |
| Papaya | 1 | 1 libra. | 450 g |
| Durazno | 1 | 5.3 oz | 150 g |
| Pera | 1 | 6.3 oz | 180 g |
| Piña | 1 | 3.5 libras. | 1.59 kg |
| Ciruela | 1 | 2.3 oz | 65 g |
| Granada | 1 | 9 oz | 255 g |
| Calabaza | 1 | 10 libras. | 4.5 kg |
| Frambuesa | 1 | 0.18 oz | 5 g |
| Fresa | 1 | 0.4 oz | 12 g |
| Sandía | 1 | 20 libras. | 9 kg |
Mirando esta lista de frutas, algunas de ellas podrían sobresalir como sus favoritos. Al observar la relación entre peso y nutrición, hay frutas específicas que se consideran mejor para usted que para otras. Esta es la medición de altos valores de nutrientes a bajas calorías. Las frutas que cayeron en esta categoría incluyen limones, fresas, naranjas, limas y pomelo.
Según ese estudio, los cítricos demuestran ser ricos en vitaminas en comparación con su peso y calorías dentro. Es importante tener en cuenta que el peso no tiene una correlación directa con el número de calorías que recibe, ya que algunas frutas tienen valores calóricos mucho más altos que otras . Los pesos más grandes generalmente significan un mayor consumo general, lo que puede resultar en más calorías generales.
Pesos promedio de verduras (A a Z)
Todas las tablas muestran los pesos promedio de las verduras para una unidad. Esta medida incluye valores de Imperial (OZ y LB.) y Métrico (Grams) para que pueda navegar en cualquier tienda y cualquier empaque. Hemos incluido información adicional sobre diferentes categorías de verduras en relación con el peso.
| Tipo de fruta | Cantidad | Imperial (Oz o Lb.) | Métrica (gramos) |
| Alcachofa | 1 | 13 oz | 368 g |
| Espárragos | 1 | 0.8 oz | 22 g |
| Ajo | 1 clavo | 0.18 oz | 5 g |
| Judías verdes | 1 | 0.18 oz | 5 g |
| Remolacha | 1 | 4 onzas | 113 g |
| Pimiento | 1 | 6 onzas | 170 g |
| Brócoli | 1 | 8 oz | 225 g |
| Coles de Bruselas | 1 | 0.5 oz | 14 g |
| Repollo | 1 cabeza | 2 lb. | 9.07 kg. |
| Zanahorias | 1 | 2.1 oz | 60 g |
| Coliflor | 1 cabeza | 1.1 lb. | 500 g |
| Apio | 1 tallo | 1 libra. | 450 g |
| Maíz | 1 mazorca | 6.3 oz | 180 g |
| Pepino | 1 | 8.8 oz | 250 g |
| col rizada | 1 grupo | 7 oz | 198 g |
| Lechuga | 1 cabeza | 1.8 lb. | 800 g |
| Champiñones (blanco) | 1 | 0.53 oz | 15 g |
| Cebolla (amarilla) | 1 | 5.6 oz | 160 g |
| Chirivía | 1 | 4 onzas | 115 g |
| Guisante | 1 | 0.01 oz | 0.2 g |
| Papa | 1 | 6.5 oz | 184 g |
| Arveja | 1 | 0.1 oz | 2.5 g |
| Espinaca | 1 taza | 1 onza | 30 g |
| Calabaza (amarillo) | 1 | 7 oz | 200 g |
| Squash (Butternut) | 1 | 2.5 lb. | 1.1 kg |
| Batata | 1 | 4 onzas | 113 g |
| Tomate | 1 | 6 onzas | 170 g |
| Calabacín | 1 | 7 oz | 200 g |
Buscando las verduras más densas en nutrientes en comparación con las calorías y el peso, hay una pareja que debe tener en cuenta: espinacas, zanahorias, brócoli, coles de Bruselas y col rizada. El ajo también es un nutriente importante, siendo un rico antibiótico.
Al observar el peso de una vegetal, es importante tener en cuenta que esto a menudo es mucho más pesado de lo que será cuando lo cocine. El agua constituye una cantidad significativa de peso y composición en las verduras. Sus hojas verdes serán las más altas en el contenido de agua, y las verduras con almidón como las papas contendrán más material seco.
El peso no siempre es un buen indicador de la cantidad que consumirá debido a la riqueza en el agua. Cuando cocinas muchas verduras, el agua se evapora, ¡y te quedas menos masa (un gran ejemplo de esto es espinacas)! Después del agua, los carbohidratos representan el mayor valor (aún bajo) y luego proteínas (muy bajas), nutrientes y minerales.
¿Por qué deberíamos considerar el peso de las frutas y verduras?
Más allá de la curiosidad sobre el peso de las frutas y verduras particulares, hay algunas razones muy prácticas por las que es posible que desee conocer esta información. Estas medidas pueden ser muy útiles para preparar comidas y hacer que sea mucho más fácil hacer cálculos si ya tiene una base para lo que pesa una unidad de cada uno.
Hay tres pasos en los que es importante comprender los pesos de las frutas y verduras:
- Compras: cuando se compra de comestibles, los productos a menudo tienen un precio por libra (o kilogramo) porque varían en tamaño y apariencia. Si tiene una idea general de cuánto pesas típicas de frutas o verduras, puede ser más fácil determinar cuánto querrá agarrar o gastar en cada artículo.
- Cocina : las recetas pueden requerir una medición específica de una fruta o vegetal en peso. Saber cuánto pesa una fruta puede ayudarlo a determinar cuántos necesitará para esa receta. Tenga en cuenta que si está utilizando algo que no puede usarse por completo (máscaras, cáscaras, etc.), deberá comprar un poco más para dar cuenta de esto.
- Comer: puede estar a dieta o plan de alimentación que requiere ciertos tamaños de porción.
Muchas personas aprovechan las escamas de alimentos y pesarán sus alimentos antes de comer. Si cae en esta categoría, saber cuánto pesa una pieza promedio de frutas o verduras puede ser beneficioso para mantener su plan de alimentos.
Conocer los pesos de las frutas y verduras puede ayudarlo a manejar todos los pasos en el proceso de compra y alimentación. Las frutas y verduras crean alternativas saludables a otros alimentos procesados, pero pesarlos aún puede ayudarlo a mantener una dieta bien equilibrada. Cualquier cosa en exceso puede ser poco saludable y usar los pesos para ayudarlo a encontrar que el equilibrio es una gran herramienta.
