Hedelmissä ja vihanneksissa on laaja valikoima painoja niiden koosta riippuen, mutta ne tyypillisesti kuuluvat ennustettaviin alueisiin niiden kasvumallien perusteella. Idea erilaisten hedelmien ja vihannesten painosta voi olla hyödyllistä, kun teet ostoksia, hallitset ruoan saantia tai voit olla vain hauskaa tietää!
Mitkä ovat hedelmien ja vihannesten keskimääräiset painot? Olemme hajonneet jokaisen hedelmän ja vihanneksen yhdellä yksiköllä, antaen sinulle mittaukset jopa yhdelle mustikka- tai vihreälle papulle. Nämä arvot eivät ole vain kiehtovia tarkistaa suureen vesimeloniin tai kurpitsaan verrattuna, mutta ne voivat antaa sinulle hyödyllistä tietoa myymälässä tai keittäessäsi niiden kanssa.
Olemme luoneet helppo lukea taulukoita, joten löydät suosikkituotteesi ja niiden vastaavat painot. Tarjoamme sinulle myös tärkeitä tietoja siitä, kuinka voit käyttää näitä painoja päätöksiä päivittäistavarakaupoista, ruoanlaitosta ja syömisestä.
Hedelmien keskimääräiset painot (a - z)
Alla on hedelmien keskimääräiset painot, joita voit tarkastella ja verrata muihin. Tämä mittaus sisältää sekä Imperial (Oz ja LB.) että metriset (grammat) arvot avuksesi. Koska hedelmien koko vaihtelee, olemme ottaneet keskimäärin jokaisesta, antaen sinulle hyvän kuvan siitä, mitä jokaiselta hedelmästä voidaan odottaa.
| Hedelmätyyppi | Määrä | Imperial (oz tai lb.) | Metri (g tai kg) |
| Omena | 1 | 6,8 unssia | 195 g |
| Aprikoosi | 1 | 1,2 unssia | 35 g |
| Avokado | 1 | 6 unssia | 170 g |
| Banaani | 1 | 4,2 unssia | 120 g |
| Karhunvatukka | 1 | 0,09 unssia | 2,45 g |
| Mustikka | 1 | 0,02 unssia | 0,5 g |
| Kirsikat | 1 (kuopan kanssa) | 0,18 unssia | 5 g |
| Kookospähkinä | 1 | 1,5 lbs. | 680 g |
| Karpalo | 1 | 0,04 unssia | 1,13 g |
| Kuva | 1 | 1,76 unssia | 50 g |
| Greippi | 1 | 8,7 unssia | 246 g |
| Viinirypäleet | 1 | 0,18 unssia | 5 g |
| Guava | 1 | 7 unssia | 200 g |
| Jackfruit (Durian) | 1 | 15 lbs. | 6,8 kg |
| Kiivi | 1 | 2,65 unssia | 75 g |
| Sitruuna | 1 | 3,5 unssia | 100 g |
| Lime | 1 | 1,7 unssia | 50 g |
| Mango | 1 | 7 unssia | 200 g |
| Meloni (cantaloupe) | 1 | 3 lbs. | 1,36 kg |
| Meloni (hunajasade) | 1 | 4 lbs. | 1,8 kg |
| Nektariini | 1 | 5,3 unssia | 150 g |
| Oliivit | 1 | 0,18 unssia | 5 g |
| Oranssi | 1 | 4,6 unssia | 130 g |
| Papaija | 1 | 1 lb. | 450 g |
| Persikka | 1 | 5,3 unssia | 150 g |
| Päärynä | 1 | 6,3 unssia | 180 g |
| Ananas | 1 | 3,5 lbs. | 1,59 kg |
| Luumu | 1 | 2,3 unssia | 65 g |
| Granaattiomena | 1 | 9 unssia | 255 g |
| Kurpitsa | 1 | 10 lbs. | 4,5 kg |
| Vadelma | 1 | 0,18 unssia | 5 g |
| Mansikka | 1 | 0,4 unssia | 12 g |
| Vesimeloni | 1 | 20 lbs. | 9 kg |
Kun tarkastellaan tätä hedelmäluetteloa, jotkut niistä saattavat pysyä suosikkeina. Kun tarkastellaan painon ja ravitsemuksen välistä suhdetta, on erityisiä hedelmiä, joita pidetään sinulle parempina kuin toiset. Tämä on korkeiden ravintoaineiden arvojen mittaus matalaan kaloriin. Tähän luokkaan kuuluviin hedelmiin kuuluvat sitruunat, mansikat, appelsiinit, limet ja greippi.
Tämän tutkimuksen perusteella sitrushedelmät osoittautuvat runsaasti vitamiineja verrattuna niiden painoon ja kaloriin sisällä. On tärkeää huomata, että painolla ei ole suoraa korrelaatiota ottamiesi kalorien lukumäärän kanssa, koska joillakin hedelmillä on paljon korkeammat kaloriarvot kuin toisilla . Suuremmat painot tarkoittavat tyypillisesti suurempaa kokonaiskulutusta, mikä voi johtaa enemmän kokonaiskaloreita.
Vihannesten keskimääräiset painot (a - z)
Kaikissa taulukoissa on yhden yksikön vihannesten keskimääräiset painot. Tämä mittaus sisältää sekä Imperial (Oz että LB.) että metriset (grams) arvot, jotta voit navigoida missä tahansa myymälässä ja kaikissa pakkauksissa. Olemme sisällyttäneet lisätietoja erilaisista vihanneskategorioista, koska ne liittyvät painoon.
| Hedelmätyyppi | Määrä | Imperial (oz tai lb.) | Metri (grammat) |
| Artisokka | 1 | 13 unssia | 368 g |
| Parsa | 1 | 0,8 unssia | 22 g |
| Valkosipuli | 1 neilikka | 0,18 unssia | 5 g |
| Vihreät pavut | 1 | 0,18 unssia | 5 g |
| Punajuuret | 1 | 4 unssia | 113 g |
| Paprika | 1 | 6 unssia | 170 g |
| Parsakaali | 1 | 8 unssia | 225 g |
| Brussel -ituja | 1 | 0,5 unssia | 14 g |
| Kaali | 1 pää | 2 lb. | 9,07 kg. |
| Porkkanat | 1 | 2,1 unssia | 60 g |
| Kukkakaali | 1 pää | 1,1 lb. | 500 g |
| Selleri | 1 varsi | 1 lb. | 450 g |
| Maissi | 1 Cob | 6,3 unssia | 180 g |
| Kurkku | 1 | 8,8 unssia | 250 g |
| Lehtikaali | 1 joukko | 7 unssia | 198 g |
| Lehtisalaatti | 1 pää | 1,8 lb. | 800 g |
| Sienet (valkoinen) | 1 | 0,53 unssia | 15 g |
| Sipuli (keltainen) | 1 | 5,6 unssia | 160 g |
| Palsternakka | 1 | 4 unssia | 115 g |
| Herne | 1 | 0,01 unssia | 0,2 g |
| Peruna | 1 | 6,5 unssia | 184 g |
| Sokeriherne | 1 | 0,1 unssia | 2,5 g |
| Pinaatti | 1 kuppi | 1 oz | 30 g |
| Squash (keltainen) | 1 | 7 unssia | 200 g |
| Squash (butternut) | 1 | 2,5 lb. | 1,1 kg |
| Bataatti | 1 | 4 unssia | 113 g |
| Tomaatti | 1 | 6 unssia | 170 g |
| Kesäkurpitsa | 1 | 7 unssia | 200 g |
Etsitkö eniten ravintoaineiden tiheitä vihanneksia verrattuna kaloreihin ja painoon, on pari, joka sinun tulee pitää mielessä: pinaatti, porkkanat, parsakaali, brussel-ituja ja kaali. Valkosipuli on myös tärkeä ravintoaine, joka on rikas antibiootti.
Kun tarkastellaan vihannesten painoa, on tärkeää huomata, että tämä on usein paljon raskaampaa kuin se on, kun keitit sen. Vesi muodostaa huomattavan määrän painoa ja koostumusta vihanneksissa. Lehtivihannekset ovat korkein vesipitoisuus, ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, sisältävät enemmän kuivaa materiaalia.
Paino ei ole aina hyvä indikaattori kuluttamasi määrästä veden rikkauden takia. Kun keitit monia vihanneksia, vesi haihtuu ja sinulla on vähemmän massaa (loistava esimerkki tästä on pinaatti)! Veden jälkeen hiilihydraatit vastaavat eniten arvoa (vielä matalaa) ja sitten proteiineja (erittäin matalaa), ravintoaineita ja mineraaleja.
Miksi meidän pitäisi harkita hedelmien ja vihannesten painoa?
Tietyn hedelmien ja vihannesten painon uteliaisuuden lisäksi on joitain erittäin käytännöllisiä syitä, jotka saatat haluta tietää nämä tiedot. Nämä mittaukset voivat olla erittäin hyödyllisiä aterioiden valmistelussa ja helpottaa laskelmien tekemistä paljon, jos sinulla on jo pohja jokaisesta yksikköä.
On olemassa kolme vaihetta, joissa hedelmien ja vihannesten painojen ymmärtäminen on tärkeää:
- Ostokset: Kun olet päivittäistavarakaupoissa, tuotanto on usein punta (tai kilogramma), koska niiden koko ja ulkonäön vaihtelevuus vaihtelee. Jos sinulla on yleinen käsitys siitä, kuinka paljon tyypillisiä hedelmiä tai vihannespainoja voi olla helpompaa määrittää, kuinka paljon haluat tarttua tai kuluttaa jokaiseen esineeseen.
- Ruoanlaitto : Reseptit voivat vaatia hedelmien tai vihannesten tiettyä mittausta painosta. Tietäminen, kuinka paljon hedelmä painaa, voi auttaa sinua määrittämään kuinka monta tarvitset reseptiä varten. Muista, että jos käytät jotain, jota ei voida täysin käyttää (nahat, kuoret jne.), Sinun on ostettava vähän ylimääräistä tämän huomioon ottamiseksi.
- Syöminen: Saatat olla ruokavaliossa tai syömäsuunnitelmassa, joka vaatii tiettyjä annoskokoja.
Monet ihmiset hyödyntävät ruoka -asteikkoja ja punnitsevat ruokansa ennen syömistä. Jos kuuluu tähän luokkaan, tietäen, kuinka paljon keskimääräinen hedelmä- tai vihannespunnio on hyödyllistä pysyä ruokasuunnitelmasi.
Hedelmien ja vihannesten painojen tunteminen voi auttaa hallitsemaan kaikkia osto- ja syömisprosessin vaiheita. Hedelmät ja vihannekset tekevät terveellisistä vaihtoehdoista muille jalostetuille elintarvikkeille, mutta niiden punnitseminen voi silti auttaa ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota. Kaikki ylimääräinen voi olla epäterveellistä, ja painojen käyttäminen auttaa sinua löytämään, että tasapaino on hieno työkalu.
