20 vieglāko dārzeņu saraksts pasaulē

Dārzeņi kalorijās vienmēr ir viegli, bet daži var nosvērt jūsu pārtikas maisiņu. Neatkarīgi no tā, vai jūs plānojat mugursomas braucienu un jums jāzina, cik daudz jūs pārvadājat, vai arī jūs vienkārši interesējaties, kur dažādas veggies nosver, mēs jūs esat pārklājis.

Kādi ir vieglākie dārzeņi pasaulē? Mēs sastādījām to labāko 20 vieglāko sarakstu:

Šķiet, ka lapu dārzeņi ir visvieglākie, kas daudziem paradīs pārsteigumu. Jo sarežģītāka veģetārā forma un izmērs, jo vairāk šķiet, ka tas sver. Turpiniet lasīt, lai iegūtu sīkāku ierakstu sadalījumu šajā sarakstā.

1. Kale

Kale ir superfood, kas neievēros skalu pārtikas preču veikalā vai skalā jūsu mājās. Kā jums pateiks katrs dzīvs cilvēks pēdējos desmit gados, Kale ir patiešām, ļoti veselīgs. Tas varētu būt sākotnējais superfood - tas noteikti popularizēja terminu.

Tāpat kā jūraszāles, kāposti ir lieliski žāvēti, svaigi vai vārīti. Visu dārzeņu žāvēšana krasi samazinās svaru, atbrīvojoties no ūdens. Kale mikroshēmas ir populāra uzkoda, lai svērtu gandrīz neko, tās ir viegli pagatavojamas, un tās nodrošinās barības vielas bez kalorijām.

Kale ķekarus un ķekarus salīdzinoši īsā laika posmā var žāvēt vai pagatavot līdz neko. Neapstrādāts kāposti ir arī ļoti viegls, it īpaši, ja lapas ir atdalītas no krājumiem, kas ir vēl superlight superfood.

2. Arugula

Arugula var pagatavot, bet tas tiešām spīd, kad neapstrādāts un ģērbies salātos. Dažiem šo dārzeņu varētu būt pazīstams kā raķete, bet Amerikas Savienotajās Valstīs to parasti sauc par arugula. Šis zaļais ir mīļots visā pasaulē pēc tā garšas un viegluma svara un sagatavošanās laika.

Šis dārzenis reti ir dehidrēts, bet tas jau ir pietiekami viegls kā salātu zaļš. Arugula arī prasa maz vai bez garšvielām, jo ​​tā būtībā ir iepriekš sezonēta. Tā piparīgā garša padara to par vienu no nedaudzajiem zaļumiem, kurus var viegli baudīt bez pavadījuma.

Arugula ir viegla, lai sāktu, bet tas, ka maza eļļa ir nepieciešama, lai to pārveidotu par skaistiem salātiem, ir tas, kas šo zaļo ir virs citiem. Tā gaisma, jo tam nav nepieciešams pavadījums.

3. spināti

Spināti, iespējams, bija pirmais dārzenis, kuru rietumu pasaule uzskatīja par pietiekami veselīgu, lai virzītu bērnus. Atšķirībā no arugulas, spinātus bieži vāra, un tos pat var dehidrēt. Liels svaigu spinātu maiss pagatavos nelielā bļodiņās, kuru vērtīgs ēdiens, un neliels iesaiņots spinātu iepakojums jutīsies tikpat blīvs kā ledus un atkausēs ģimenes vakariņās, kurās vērts barības vielas.

Spināti ir līdzīgi arugulai, bet daudzpusīgāki. Tas ir viegls dārzenis, ko jūsu maciņš pamanīs ilgi pirms jūsu muskuļiem, ņemot vērā, ka pāris mārciņas sīkāku lietu būtu ievērojamāk aizņemta un nauda nekā jebkas cits.

4. Mūīna mikroshēmas

Melloīna mikroshēmas var cept, cept vai izgatavot dehidratorā, kuru noteikti iegādājaties. Šī ir vēl viena lieliska izvēle, ja plānojat ceļojumu, kas ietver jūsu ēdiena nēsāšanu. Tie ir pilni ar labiem ogļhidrātiem, kas nodrošinās enerģiju un paradis jūs nosvērt un atņemt enerģiju.

Plāniem ir mazāk ūdens nekā viņu radiniekiem, banānam, un tas pats par sevi rada vieglu dārzeņu. Gatavoti miltu milti ir garšīgi, bet joprojām saglabā daudz svarīga ūdens.

Dehidrētas vai ceptas ceļmallapu šķēles ir pietiekami plānas, lai liekais ūdens spētu iztvaikot un atstāt aiz vieglas uzkodas, kas iesaiņo smagu enerģijas perforatoru.

5. Ūdens kress

Ūdens kresei ir ļoti augsts ūdens saturs, kuru, šķiet, papildina tikai aisberga salāti. Galaprodukts noteikti ir viens no vieglākajiem dārzeņiem apkārt, ņemot vērā, ka lapas ir aptuveni pieaugušo īkšķa izmērs.

Dīgu ūdens kresei būs skaisti mazi ziedi, kas mainīs garšas profilu un dārzeņu svaru. Ziedi var dīgt līdz pašam izmēram pie pašas ūdens kreses, tāpēc paturiet prātā, ka tie faktiski kļūs smagāki, ja jūs tos ļausit.

6. lucernas kāposti

Lucernas kāposti ir viegli gan kalorijās, gan svarā. Kaut arī daži asni faktiski var novietot svarus, lucernas ir ļoti vieglas svara. Viens skatiens uz lucernas asno bļodu būtu viss, kas būtu nepieciešams, lai vairumam klientu būtu nepieciešams. Daži ēdieni vienkārši izskatās veseli!

Neļaujiet viņu pazemīgajam izskatam jūs apmānīt; Šie asni jums ir fantastiski. Pārkaisiet sauju pār salātiem, jūs noteikti nevarēsiet pateikt, ka svars ir mainīts, bet jūs pamanīsit uzlabojumu

7. Šveices čards

Šveices čards ir līdzīgs Collard Greens. Ievērojama atšķirība starp abiem ir tā, ka Šveices mandeles krājumi ir pilnīgi ēdami, turpretī apkaimes krājumi reti tiek apēsti.

Šveices Chard nav mirušas svara, kas ir svarīga atšķirība. Kad veikalā vai tirgū izsverat Šveices mandeles, jūs to pašu svaru ieliksit pannā.

8. Romaine salāti

Romaine salāti ir smagāki un sirsnīgāki nekā aisberga salāti. Kamēr aisbergs nonāks galvā kā kāposti, Romaine nonāks galvā, kas vairāk atgādina lapu zaļu.

Romaine salāti nav tik sirsnīgi kā arugula vai tik blīvi kā aisbergs, bet tas ir ideāls starp tām. Šis salāts varētu būt pat vieglāks nekā aisbergs veikalā, ņemot vērā to, ka tas parasti tiek pārdots daļēji apstrādātās Romaine sirdīs, nevis vesela aisberga galva.

9. Saulē kaltēti tomāti

Jau žāvēts un gatavs iet! Ja jūs jau neesat uzminējis, ūdens ir viegluma ienaidnieks. Ikviens, kurš kādreiz ir ievērojis diētu vai zināms, kāds lieto diētu, var jums pateikt par ūdens svaru. Kas mums ir sākotnējais mārciņu zaudējums, ir gala spēle, kad runa ir par mūsu ēdienu.

Saulē kaltēti tomāti ir blīvāki aromātā un uzturā nekā to hidratētie kolēģi. Viņus ir arī daudz vieglāk uzkrāt un uzglabāt, un to samazinātais svars un lielums padara pārnēsājamāku sastāvdaļu.

Tomāti ir tehniski augļi, kā jebkurš var jums pateikt, bet saulē kaltēti tomāti ir dārzenis vai dāvana, tiklīdz tie nolaižas uz makaroniem. Saulē kaltēti tomāti garšo aromātiskāk, jo tie sver mazāk. Tie ir samazināti līdz pamatiem.

10. sinepju zaļumi

Sinepju zaļumi ne vienmēr pievērš viņu populārāko lapu zaļo radinieku uzmanību. Šie zaļumi dīgst no tā paša auga, ko izmanto, lai izveidotu garšvielu, bet tie patiešām neatgādina sinepes pēc garšas.

Sinepju zaļumi ir lapu, daudzējādā ziņā līdzīgi kā kāposti un dalās ar cirtaini galotām lapām, kas atkāpsies no plastmasas pārtikas maisa. Šie zaļumi ir skaisti, kad tie ir svaigi, un tie pagatavos neko.

Tiem, kas ir atteikušies no kāpostiem, sinepju zaļumi var būt jums. Tie ir lieliski žāvēti vai sautēti un būtībā ir barības vielas un ūdens - piemēram, kāposti. Čipiem, kas izgatavoti no sinepju zaļumiem, būs atšķirīga garša, kas daudziem varētu šķist pievilcīgāka un nevarētu svērt mazāk, ja mums nav mazāk lieliska.

11. Aisberga salāti

Aisberga salātiem ir ļoti augsts ūdens saturs, nevis labākais uztura blīvums. Aisbergs ir arī ļoti viegls pieskārienam, it īpaši, salīdzinot ar līdzīgi formas un pārdotām dārzeņu galvām, piemēram, kāpostiem un tamlīdzīgi.

Dārzeņi bieži ir vairāk nekā 90% ūdens, un aisbergs - pārsteidzoši 96%. Atlikušos 4% aisberga salātu veido šķiedru, vitamīni un minerāli.

Salīdzinot ar tādiem dārzeņiem kā baltais kartupelis, kas ir tikai 80% ūdens, ir viegli saprast, kāpēc aisberga salāti ir tik viegls. Kartupeļi satur vairāk ogļhidrātu un šķiedrvielu nekā aisbergs, un tiem ir piecas reizes cietas sastāvdaļas. Tātad, kaut arī aisberga salātiem ir lielāks ūdens procents nekā lielākajai daļai citu dārzeņu, tas faktiski izskaidro arī tā vieglumu.

12. Cukura snap zirņi

Tie satur daudz ūdens, piemēram, iepriekšējos ierakstus, un tāpat kā vairums dārzeņu. Neatkarīgi no tā, ka katrs dārzenis ir jāizžāvē, bet ir iemesls, kāpēc gatavi žāvētas zaļās zirņu uzkodas kļūst arvien populārākas dabiskajos pārtikas preču tirgotājos.

Zaļie zirņi kļūst par tīru šķiedru un barības vielām, ja tie ir dehidrēti vai pareizi cepti, un pagatavojiet perfektu vieglu uzkodu. Liels žāvētu zirņu podu virskārtas konteiners padara perfektu svara un blīva gaismas kombināciju vitamīnos un barības vielās.

Ikviens, kurš plāno pārgājiena braucienu vai mugursomas braucienu, būtu labi, lai paņemtu līdzi šo vieglo un sirsnīgo uzkodu.

13. Chilli Peppers

Papildu čili piparu ieguvums ir tas, ka tie bieži tiek žāvēti un tāpēc pēc iespējas vieglāki. Ir grūti domāt par dārzeņu, kas uz mārciņu iesaiņo vairāk garšas nekā čili.

Čilli piparus var rehidrēt mājās, sajaucot sautējumu vai zupu, bet neapstrādātu sastāvdaļu bieži sastopama tā vieglākajā formā. Kalifornija un Anaheims Čiles ir tikai divas no daudzām iespējām.

14. Collard zaļumi

Collard zaļumi ir ļoti līdzīgi kāpostiem, kad tie tiek vārīti, bet tiem ir ūdens blīvums tuvāk brokoļiem. Viņu salīdzinoši taisnās lapas uzraksta tvirtāku un sirsnīgāku lapu nekā citi zaļumi un ievērojamāks svars.

Tāpat kā visi lapu zaļumi, kolekcijas vārās uz leju līdz minimālajai jaudai. Collard zaļumus ir viegli iesaiņot ražotajos maisiņos to taisnākas, mazāk cirpes formas dēļ un nodrošina izcilus ieguvumus veselībai. Viegla un sirsnīga.

15. Zaļie kāposti

Tieši aiz aisberga salātiem ir daudz vairāk uztura speciālistiem draudzīgāki zaļie kāposti. Tas ir nedaudz mazāks par ūdens svaru, aptuveni 93%un daudz smagāks par uzturu.

Zaļos kāpostus var ēst neapstrādātus vai pagatavotus, un daudzām civilizācijām visā pasaulē ir tradicionālās receptes. Pats dārzenis ir viegls, un ir daudz preparātu, kas var gūt labumu no šīs zemas svara sastāvdaļas.

SLAW var izgatavot no sasmalcinātiem kāpostiem - piemēram, amerikāņu kolesla vai Āzijas iedvesmota sezama eļļas slaw. Kāpostu ģērbšanās ar nelielu naftu un garšvielām samazināsies un pārnesamību palielinās.

16. Sēnes

Sēnes bieži tiek nopirktas arī žāvētas. Viens mazs plastmasas sēņu iepakojums pat nebūs jūtams rokas grozā, bet to aromāts ilgs uz nenoteiktu laiku, ja tas ir pareizi saglabāts.

Sēnes var arī rehidrēt mājās un atjaunot pilnā izmērā un svarā, taču iespēja tos iegādāties visvieglāk kvalificē tām šajā sarakstā. Piemēram, porcīni sēnes tiek viegli pārdotas žāvētas vai pat pulverveida. Ar vieglumu nāk aromāts

17. Jūras aļģes

Žāvēti vai svaigi, jūraszāles ir ideāla izvēle ultra gaišā svara dārzeņiem. Jūras aļģēm ir ne tikai blīvi ar barības vielām, bet arī tas, ka tas superfood satur tik lielu ūdens procentuālo daļu, ka tā izžūšana samazina aļģes līdz tam, kas būtībā ir dabisks multivitamīns.

Izmantojot jūraszāles, jūs saņemat uztura blīvumu kopā ar nepārspējamu vieglumu. Šis dārzenis dod jums visvairāk un sver vismazāk. Žāvētas jūraszāles, visticamāk, ir vieglāk nākt nekā svaigas lietas, kas ir lieliski. Sausas jūras aļģes var izmantot jebko, sākot no mājās gataviem suši līdz mājās garšvielām veģetāriem čipsiem, un tas nevērsies gandrīz neko.

18. Brokoli

Brokoļi ir kā ziedkāposti, kas dehidrēts brālēns, kas, šķiet, ir pretējs tam, ko vairums uzminētu, pamatojoties uz abu dārzeņu ārējo izskatu. Brokoļi kļūst daudz vieglāki, ja tie ir atdalīti no tā biezā krājuma, un tos var pagatavot tāpat kā ziedkāpostu.

Brokoļi zaudē svaru, ja tos vārot kā jebkuru dārzeņu, un preparāti svārstās no zupas līdz īpaši vieglām ceptām floretas mikroshēmām.

19. Fenheļa frontes

Tas palīdz, ka daži ieraksti šajā sarakstā ir sausi vai to vieglākajā formā. Fenhelis būtībā ir divās daļās: sīpoliem līdzīgā spuldze un zaļās frontes, kas no tā dīgst. Fenheļa frontes ir pildītas ar garšu un vieglu, kā tas ir.

Fenheli var žāvēt, lai iegūtu vēl vieglāku garšas un uztura avotu. Spuldze var būt nedaudz smagāka, bet fronds viegli veido šo sarakstu.

20. Ziedkāposti

Ziedkāposti ir neapšaubāmi daudzpusīgāki nekā kāposti, un, vārot vai žāvējot, tas viegli izmet savu ūdens svaru. Plānas ziedkāpostu florets šķēles, ceptas, kļūst neticami vieglas.

Šim krustziežu dārzeņam ir daudz populāru lietojumu, kas aptver daudzas kultūras, taču visi atzīst, cik vērtīgi tiek nodoti mājās aromātu un uzturu. Dažas ziedkāpostu galvas sver vairāk nekā dažas kāpostu galvas, taču šis dārzenis joprojām ir ļoti viegls tam, ko tas nodrošina.

Turpmāka lasīšana

Zinot mūsu ēdiena svaru, var palīdzēt apmierināt gan mūsu kuņģi, gan zinātkāri. Cerams, ka šis saraksts ir pietiekami daudz jūsu interesēs, lai jūs izsūtītu svara un pasākumu meklējumos. Ja šis saraksts izraisīja jūsu apetīti, cerams, ka jums ir dažas labas iespējas! Aqua Calc ir lielisks resurss, lai aprēķinātu uzturvērtību un dažāda veida pārtikas svaru.