Lista celor 20 de legume mai ușoare din lume

Legumele sunt întotdeauna ușoare în calorii, dar unele ar putea să -ți cântărească geanta alimentară. Indiferent dacă planificați o călătorie pentru backpacking și trebuie să știți cât de mult transportați, sau sunteți doar curios unde se cântăresc diferite legume, v-ați acoperit.

Care sunt cele mai ușoare legume din lume? Am compilat o listă cu primele 20 de cele mai ușoare:

Legumele cu frunze par a fi cele mai ușoare, ceea ce nu va veni ca o surpriză pentru mulți. Cu cât este mai complicată forma și dimensiunea legumelor, cu atât pare să cântărească. Continuați să citiți pentru o defalcare mai detaliată a intrărilor din această listă.

1. Kale

Kale este un superalimente care nu va sfătui scala din magazinul alimentar sau la scara din casa ta. După cum vă va spune fiecare persoană în viață în ultimii zece ani, Kale este cu adevărat, cu adevărat sănătoasă. Acesta ar putea fi Superfood -ul original - cu siguranță a popularizat termenul.

Ca și algele, Kale este excelent uscat sau proaspăt sau gătit. Uscarea oricărei legume va reduce drastic greutatea scăpând de apă. Chipsurile de kale sunt o gustare populară pentru a cântări lângă nimic, sunt ușor de făcut și vor oferi nutrienți fără calorii.

Buchete și ciorchine de kale pot fi uscate sau gătite până la nimic într -o perioadă relativ scurtă de timp. Kale crudă este foarte ușoară, mai ales atunci când frunzele sunt separate de stocuri-un alt super-alimente super-iluminate.

2. Arugula

Arugula poate fi gătită, dar strălucește cu adevărat când este crud și îmbrăcat într -o salată. Această legumă ar putea fi cunoscută sub numele de rachetă pentru unii, dar este în general denumită arugula în Statele Unite. Acest verde este iubit în întreaga lume pentru gustul și ușurința în greutate și timp de pregătire.

Această legumă este rareori deshidratată, dar este deja suficient de ușoară ca un verde de salată. Arugula necesită, de asemenea, puțin sau deloc condimentare, deoarece, în esență, vine în prealabil. Gustul său piper îl face unul dintre puținele verzi care se pot bucura cu ușurință fără însoțire.

Arugula este ușoară pentru a începe, dar faptul că puțin ulei este tot ceea ce este necesar pentru a -l transforma într -o salată frumoasă este ceea ce plasează acest verde deasupra altora. Lumina este pentru că nu are nevoie de însoțire.

3. Spanac

Spanacul a fost poate prima legumă pe care lumea occidentală a considerat -o suficient de sănătoasă pentru a împinge asupra copiilor. Spre deosebire de arugula, spanacul este adesea gătit și poate fi chiar deshidratat. O pungă mare de spanac proaspăt se va găti într -un mic boluri în valoare de mâncare, iar un mic pachet de spanac congelat se va simți la fel de dens ca gheața și va dezgheta într -un mese de familie în valoare de nutrienți.

Spanacul este similar cu arugula, dar mai versatil. Este o legumă ușoară pe care portofelul tău o va observa cu mult înainte de a face mușchii tăi, având în vedere că câteva kilograme din lucruri ar ocupa mai mult spațiu și bani decât orice altceva.

4. Chipsuri de plantain

Chipsurile de plantain pot fi coapte sau prăjite sau fabricate în deshidratorul pe care sunteți sigur că îl cumpărați. Acestea sunt o altă alegere excelentă dacă planificați o călătorie care implică transportul mâncării. Sunt plini de carbohidrați buni care vor oferi energie și nu vă vor cântări și vă vor îndepărta energia.

Plantanele au mai puțină apă decât rudele lor, banana și creează o legumă ușoară la propriu. Plantanele gătite sunt delicioase, dar păstrează încă multă apă grea.

Feliile de plantan deshidratate sau coapte sunt suficient de subțiri încât excesul de apă este capabil să se evapore și să lase în urmă o gustare ușoară care împachetează un pumn greu de energie.

5. Creștere de apă

Creșterea de apă are un conținut de apă foarte ridicat, care pare să fie acoperit doar de salată de aisberg. Produsul final este cu siguranță una dintre cele mai ușoare legume din jur, având în vedere că frunzele sunt aproximativ de dimensiunea unui deget al adulților.

Curtia de apă încolțită va avea flori frumoase mici, care vor schimba profilul aromei și greutatea legumelor. Florile pot încolți la aceeași dimensiune la creșea de apă, așa că țineți cont, de fapt, vor deveni mai grele dacă le lăsați.

6. Varza de lucernă

Varza de lucernă sunt ușoare atât în ​​calorii, cât și în greutate. În timp ce unele varză pot, de fapt, să sfătuiască cântarul, lucerna sunt foarte ușoare în greutate. O privire la un bol de varză de lucernă ar fi tot ceea ce ar avea nevoie de majoritatea clienților. Anumite alimente arată doar sănătos!

Nu -i lăsa pe umilul lor aspect să te păcălească; Aceste varză sunt fantastice pentru tine. Presărați o mână peste o salată, cu siguranță nu veți putea spune că greutatea schimbată, dar veți observa o îmbunătățire

7. Chard elvețian

Chard elvețian este similar cu verdeața de colard. O diferență notabilă între cele două este aceea că stocurile de chard elvețian sunt complet comestibile, în timp ce stocurile de colțuri sunt rareori consumate.

Chard elvețian nu are o greutate moartă, ceea ce este o distincție importantă de făcut. Când cântăriți chardul elvețian în magazin sau pe piață, veți pune aceeași greutate în tigaie.

8. salată de romine

Salata rominei este mai grea și mai inimă decât salata de aisberg. În timp ce Iceberg va veni într -un cap ca varza, Romaine va veni într -un cap mai asemănător cu un verde frunze atunci când va fi bagat.

Salata rominei nu este la fel de plină de inimă ca arugula sau la fel de densă ca aisberg, dar este perfectă între ele. Această salată ar putea fi chiar mai ușoară decât aisbergul la magazin, având în vedere că este de obicei vândută în inimile semi-prelucrate ale romainei, spre deosebire de un cap întreg de aisberg.

9. Roșii uscate la soare

Deja uscat și gata de plecare! Dacă nu ați ghicit până acum, apa este dușmanul ușurinței. Oricine a fost vreodată la o dietă sau cunoscută pe cineva pe o dietă vă poate spune despre greutatea apei. Care este pierderea inițială de kilograme pentru noi este jocul final când vine vorba de mâncarea noastră.

Roșiile uscate la soare sunt mai dense de aromă și nutriție decât omologii lor hidratați. De asemenea, sunt mult mai ușor să se aprovizioneze și să depoziteze, iar greutatea și dimensiunea lor redusă fac un ingredient mai portabil.

Roșiile sunt din punct de vedere tehnic un fruct cum vă poate spune oricine, dar roșiile uscate la soare sunt o legumă sau un cadou imediat ce aterizează pe paste. Roșiile uscate la soare au un gust mai aromat, deoarece cântăresc mai puțin. Au fost reduse la elementele esențiale.

10. Verzi de muștar

Verzii de muștar nu primesc întotdeauna atenția rudelor lor verzi cu frunze mai populare. Aceste verzi încolțesc din aceeași plantă care este folosită pentru a face condimentul, dar nu seamănă cu adevărat cu gust de gust.

Verdele de muștar sunt frunze, similare în multe feluri de a kale și împărtășesc frunze cu capăt cret, care se vor întoarce odată îndepărtate dintr-o pungă alimentară din plastic. Aceste verzi sunt frumoase când sunt proaspete și vor găti până la nimic.

Pentru cei care au renunțat la kale, verdele de muștar pot fi pentru tine. Sunt mari uscate sau salate și sunt în esență nutrienți și apă - cum ar fi kale. Jetoanele făcute din verdeață de muștar vor avea o aromă diferită pe care mulți ar putea găsi mai atrăgătoare și nu ar putea cântări mai puțin fără a fi mai puțin grozave pentru noi.

11. Salata de aisberg

Salata de iceberg are un conținut de apă foarte ridicat și nu cea mai bună densitate nutritivă. Iceberg este, de asemenea, foarte ușor la atingere, mai ales în comparație cu capete de legume în formă și altele asemănătoare în mod similar.

Legumele sunt adesea în sus cu 90% apă, iar aisbergul sfătuiește scara la un uimitor 96%. Restul de 4% din salată de aisberg este format din fibre, vitamine și minerale.

În comparație cu o legumă precum cartoful alb, care este doar 80% apă, este ușor de observat de ce salata de iceberg este atât de ușoară. Cartofii conțin mai multe carbohidrați și fibre decât aisberg și au de cinci ori mai multe componente solide. Deci, în timp ce salata de aisberg are un procent mai mare de apă decât majoritatea celorlalte legume, acest lucru explică de fapt și lejeritate.

12. Mazărea de zahăr

Acestea conțin multă apă, cum ar fi intrările anterioare și ca majoritatea legumelor. Nu că fiecare legumă trebuie să fie uscată, dar există un motiv pentru care gustările de mazăre verzi uscate gata devin mai populare în alimentația naturală.

Mazărea verde devine fibră pură și nutrienți atunci când sunt deshidratați sau coapte corespunzător și creează gustarea perfectă ușoară. Un recipient mare de tupperware de păstăi de mazăre uscată face o combinație perfectă de lumină în greutate și densă în vitamine și nutrienți.

Oricine plănuiește o călătorie de drumeție sau o călătorie de backpacking ar face bine pentru a aduce această gustare ușoară și plină de inimă.

13. Chilli Peppers

Un beneficiu suplimentar al ardeilor chili este acela că sunt adesea uscați și, prin urmare, cât mai ușor posibil. Este dificil să te gândești la o legumă care împachetează mai multă aromă pe kilogram decât chilii.

Ardeii de ardei iute pot fi rehidratați acasă atunci când sunt amestecați într -o tocană sau supă, dar ingredientul crud se găsește adesea în forma sa cea mai ușoară. California și Anaheim Chiles sunt doar două dintre multe opțiuni.

14. Verzi Collard

Verzii de colard sunt foarte asemănătoare cu kale atunci când sunt gătite, dar au o densitate de apă mai aproape de broccoli. Frunzele lor relativ drepte vrăjesc o frunză mai fermă și mai plină de inimă decât alte verzi și o greutate mai substanțială.

La fel ca toate verdele frunzelor, colectele se vor mai reduce până la capacitatea minimă. Verzii de colard sunt ușor de împachetat în pungi de produse din cauza formei lor mai puțin curioase și oferă beneficii excepționale pentru sănătate. Ușor și plin de inimă.

15. Varza verde

Urmărirea chiar în spatele salată a icebergului este mult mai mult mai prietenoasă cu varza verde. Este puțin mai puțin greu pe greutatea apei, în jur de 93%și mult mai greu pe nutriție.

Varza verde poate fi consumată crudă sau gătită, iar multe civilizații din întreaga lume au rețete tradiționale. Leguma în sine este ușoară și există multe preparate care pot valorifica acest ingredient cu greutate mică.

Slaw poate fi fabricat din varză mărunțită - cum ar fi Coleslaw -ul american sau uleiul de susan inspirat de asiatic. Îmbrăcarea varzei cu puțin ulei și condiment va menține greutatea în jos și portabilitatea în sus.

16. Ciuperci

Ciupercile sunt, de asemenea, adesea cumpărate uscate. Un mic pachet de plastic de ciuperci nu va fi chiar simțit într -o coș de mână, dar aroma lor va dura la nesfârșit dacă este păstrată în mod corespunzător.

Ciupercile pot fi, de asemenea, rehidratate acasă și restabilite la dimensiunea și greutatea lor completă, dar opțiunea de a le cumpăra la cele mai ușoare le califică pentru această listă. Ciupercile Porcini, de exemplu, sunt ușor vândute uscate sau chiar pudră. Cu ușurință vine aromă

17. Alge marine

Uscat sau proaspăt, alge marine este alegerea ideală pentru o legumă ultra-ușoară. Nu numai că algele de alge sunt ambalate dens cu nutrienți, dar acest superfood conține și un procent atât de mare de apă, încât uscarea acesteia reduce algele la ceea ce este esențial o multivitamină naturală.

Cu alge marine, obțineți densitate nutrițională cuplată cu o lejeritate inegalabilă. Această legumă vă oferă cel mai mult și cântărește cel mai puțin. Algele uscate este probabil mai ușor să vină decât lucrurile proaspete, ceea ce este bine. Algele uscate pot fi folosite pentru orice, de la sushi de casă până la chipsuri de legume, și va cântări la nimic.

18. Broccoli

Broccoli este ca vărul deshidratat de conopidă, ceea ce pare a fi opusul a ceea ce majoritatea ar ghici pe baza aspectului exterior al celor două legume. Broccoli devine mult mai ușor atunci când este separat de stocul său gros și poate fi gătit la fel ca conopida.

Broccoli pierde în greutate atunci când sunt gătite ca orice legume, iar preparatele variază de la supă până la chipsuri de florete ultralight.

19. Frontele de fenicul

Ajută ca unele intrări din această listă să se usuce sau în forma lor cea mai ușoară. Feniculul vine în două părți în esență: becul asemănător ceapă și frunzele verzi care încolțesc din el. Frustele de fenicul sunt ambalate cu aromă și lumină, așa cum se poate.

Feniculul poate fi uscat pentru a face o sursă și mai ușoară de aromă și nutriție. Bulbul poate fi puțin mai greu, dar frunzele fac cu ușurință această listă.

20. conopidă

Conopida este, probabil, mai versatilă decât varza și își va vărsa cu ușurință greutății apei atunci când este gătită sau uscată. Felii subțiri de flori de conopidă devin incredibil de ușoare atunci când sunt coapte.

Această legumă crucifere are multe utilizări populare care acoperă multe culturi, dar toate recunosc valoarea de a aduce acasă pentru aroma și nutriția sa. Câțiva capete de conopidă vor cântări mai mult de câteva capete de varză, dar această legumă este încă foarte ușoară pentru ceea ce oferă.

Lectură ulterioară

Cunoașterea greutății alimentelor noastre vă poate ajuta să ne satisfacem atât stomacul, cât și curiozitatea. Sperăm că această listă a fost suficientă în interesul dvs. suficient pentru a vă trimite în căutarea greutăților și a măsurilor. Dacă această listă ți -a stârnit apetitul, sperăm, ai câteva opțiuni bune! Aqua Calc este o resursă excelentă pentru calcularea informațiilor nutriționale și a greutății diferitelor tipuri de alimente.